Elige un apoyo fiable

Colócate junto a una encimera fija o barandilla segura en suelo plano y despejado. Separa los pies aproximadamente al ancho de las caderas y apoya suavemente las manos. Comprueba que el soporte no se mueva. La guía NHS de Leicestershire muestra este traslado con ambos pies en el suelo; su pauta clínica no es una receta general.

Siente ambos pies

Mantén talones y partes delanteras de los pies en contacto con el suelo. Nota la presión bajo cada pie en la posición central. No hace falta medir nada ni buscar una postura perfecta. Mira al frente y deja los ojos abiertos.

Traslada peso hacia un pie

Mueve el cuerpo un poco hacia el pie derecho, como si llevara más peso. Ambos pies siguen en el suelo. Conserva el tronco erguido sin lanzar el hombro a un lado. La guía de Mersey Care describe el traslado junto a una mesa. Detente antes de necesitar agarrarte de golpe.

Vuelve por el centro

Regresa despacio al centro y nota cómo se reparte de nuevo la presión. Si sigues estable, prueba un pequeño traslado a la izquierda. Usa la ayuda de las manos que necesites. No se exige tiempo, número de repeticiones ni cerrar los ojos.

Compara movimientos cercanos

La marcha de pie con apoyo levanta un pie; el levantamiento lateral de pierna mueve una pierna libre. Aquí ambos pies permanecen en el suelo y cambia la presión. La guía inicial de movilidad ayuda a elegir otra opción.

Respeta tu comodidad

Detente ante dolor, mareo o inseguridad. Una caída reciente, lesión, operación o restricción de movimiento requiere consejo individual. La guía NHS de equilibrio recomienda un apoyo estable cerca. Esta práctica activa no es un tratamiento para prevenir caídas ni garantiza mejoras.

Cuando quieras mover ambos pies, la guía de pasos laterales con apoyo añade un paso pequeño después de esta transferencia sin desplazamiento.

Para añadir un recorrido circular pequeño sin levantar los pies, prueba la guía de círculos de cadera con apoyo.

Cuando el traslado de peso con ambos pies apoyados sea estable, explora pasos en tándem junto a una encimera como movimiento distinto.

Cuando controles el traslado de peso, un breve apoyo sobre una pierna permite levantar un pie con un soporte al alcance.