Kies een betrouwbare steun

Sta bij een vast aanrecht of stevige leuning op een vlakke vrije vloer. Plaats je voeten ongeveer op heupbreedte en laat je handen licht rusten. Controleer dat de steun niet schuift. De NHS gids uit Leicestershire toont het verplaatsen met beide voeten op de grond; het klinische schema is geen algemeen voorschrift.

Voel beide voeten

Houd hielen en voorvoeten in contact met de vloer. Voel in het midden de druk onder beide voeten. Je hoeft geen getal te meten of ideale houding te vinden. Kijk vooruit en houd je ogen open.

Ga iets naar één voet

Beweeg je lichaam een beetje naar de rechtervoet zodat daar meer gewicht komt. Beide voeten blijven staan. Houd je romp lang in plaats van een schouder opzij te gooien. De Mersey Care gids beschrijft het verplaatsen bij een tafel. Stop voordat je jezelf plots moet opvangen.

Kom via het midden terug

Ga langzaam terug naar het midden en merk hoe de druk weer verdeeld raakt. Als je stabiel staat, probeer dan een kleine beweging naar links. Gebruik je handen zoveel als nodig. Een vaste duur, telling of versie met gesloten ogen is niet nodig.

Vergelijk andere bewegingen

De staande mars met steun tilt een voet op; bij de zijwaartse beenhef met steun beweegt een vrij been. Hier blijven beide voeten staan en verandert alleen de druk. De beginnersgids voor mobiliteit biedt andere keuzes.

Blijf binnen comfort

Stop bij pijn, duizeligheid of onzeker evenwicht. Een recente val, blessure, operatie of bewegingsbeperking vraagt persoonlijk advies. De NHS evenwichtsgids raadt een stabiel oppervlak dichtbij aan. Dit is actief bewegen, geen behandeling tegen vallen en geen garantie op verbetering.

Wanneer je beide voeten wilt bewegen, voegt de gids voor de zijwaartse stap met steun een kleine stap toe aan deze verplaatsing op de plek.

Wil je een klein cirkelpad toevoegen terwijl beide voeten staan, probeer dan de gids voor heupcirkels met steun.

Voelt gewichtsverplaatsing met beide voeten op de vloer stabiel, verken stappen in een lijn naast een aanrecht als andere voorwaartse beweging.

Wanneer je het verplaatsen van je gewicht beheerst, kun je met kort op één been staan bij steun een voet optillen terwijl steun binnen bereik blijft.