Maak een vrij pad

Kies een vlakke vrije vloer naast een vast aanrecht of stevige muur. Draag stabiele schoenen en houd een hand bij de steun gedurende de hele beweging. De balansgids van Royal Devon NHS gebruikt ook een vaste ondergrond en vooruitkijken. Dit is een optionele bewegingsoefening, geen evenwichtstest of voorgeschreven afstand.

Plaats de eerste voet

Begin met beide voeten op de grond en kijk vooruit. Zet een voet naar voren zodat de hiel recht voor de tenen van de andere voet staat. Maak de stap klein genoeg om rechtop te blijven zonder plots het aanrecht te grijpen. De NHS uitleg over tandemlopen beschrijft deze voetplaatsing. Het is niet lopen alleen op de hielen of alleen op de tenen.

Verplaats gewicht en stap verder

Breng je gewicht op de voorste voet voordat de andere voet naar voren komt. Houd de hand bij het aanrecht en gebruik de steun zoveel als nodig. De oefengids van Worcestershire NHS beschrijft tandemlopen langs een stevige ondergrond. Zet alleen stappen waarvoor je ruimte en comfortabele controle hebt. Er is geen verplicht aantal.

Maak het eenvoudiger of stop

Voelt de smalle lijn onzeker, zet je voeten dan iets verder uiteen of loop met steun weer gewoon. Sluit je ogen niet en ga niet door als je stabiliteit verliest. Stop bij pijn, duizeligheid of zorgelijke klachten. Na een val, recente blessure, operatie of bij persoonlijke beperkingen is individueel klinisch advies nodig voordat je een algemene gids volgt.

Vergelijk andere bewegingen

Onze gids voor zijwaartse stappen met steun beweegt opzij, deze taak naar voren. De gids voor gesteunde gewichtsverplaatsing houdt beide voeten op de vloer. De oefeningenlijst van North Tees NHS onderscheidt tandemlopen van lopen alleen op hielen of tenen. De beginnersgids voor mobiliteit helpt een andere comfortabele beweging te kiezen. Fitonomy Mobility biedt bewegingsoefeningen zonder te suggereren dat de app alle talen van dit artikel ondersteunt.

Een smalle lijn vooruit verschilt van achteruit stappen met gewone voetafstand. Vergelijk stappen achteruit met steun alleen bij een vrije route en vast aanrecht.

Om op dezelfde plek te oefenen, kun je kort op één been staan naast steun en je voet neerzetten zodra dat nodig is.

Gebruik voor een stille versie van de smalle voetplaatsing de tandemstandgids met handsteun en beide voeten op de vloer.

Tandemplaatsing verschilt van voorvoetlopen met steun, waarbij de hielen omhoog zijn en je vóór draaien met voeten op de grond pauzeert.

Tandemstappen vooruit verschillen van eenvoudige zijwaartse kruisstappen bij steun, waarbij je vooraan kruist en daarna de voeten weer uit elkaar zet.