Bereid betrouwbare steun voor
Sta naast een vaste balie of stevige leuning op een vrije vlakke vloer. Draag stabiele schoenen en houd de ogen open. Houd de steun met de dichtstbijzijnde hand vast. Het Calderdale NHS oefenblad beschrijft rechtop staan en vooruit kijken. Dit is optionele controleoefening, geen evenwichtstest of behandeling.
Zet een voet voor de andere
Begin met een comfortabele afstand tussen de voeten. Houd handcontact en zet een voet direct voor de andere, zodat de hiel de achterste tenen zacht raakt. Beide voeten blijven vlak. De Royal Devon NHS gids beschrijft deze plaatsing. Voelt de smalle lijn onzeker, vergroot de afstand of keer terug naar de gewichtsverplaatsing met steun.
Blijf kort zonder te verplaatsen
Blijf een kort moment rechtop en comfortabel staan en adem normaal. Behoud steun in plaats van die weg te nemen voor meer uitdaging. Je blijft op de plek: de tandemloopgids gaat met opeenvolgende stappen vooruit. Er is geen vereiste vasthoudtijd of aantal herhalingen.
Keer terug en wissel de voorste voet
Keer met steun terug naar een bredere comfortabele stand. Pauzeer voor de wissel als de eerste poging stabiel voelde. Stop bij pijn, duizeligheid of controleverlies. Een recente val, blessure, operatie of bewegingsbeperking vraagt persoonlijk advies. Voeg geen gesloten ogen of instabiele ondergrond toe.
Noteer de instelling in plaats van een score
Noteer voorste voet, afstand, steun en het gevoel bij terugkeer. Vergelijk dezelfde opstelling zonder langer staan als diagnose of gegarandeerde verbetering te zien. De stand op één been met steun heeft andere contactpunten. Verken routines met Fitonomy Mobility; talen van artikelen betekenen niet dat de app alle talen ondersteunt.