Préparez un appui fiable
Placez vous près d’un comptoir fixe ou d’une barre solide sur un sol dégagé et plat. Portez des chaussures stables et gardez les yeux ouverts. Tenez le support de la main la plus proche. La fiche Calderdale NHS décrit une posture droite et le regard devant. Cette pratique facultative de contrôle n’est ni un test d’équilibre ni un traitement.
Placez un pied devant
Commencez avec les pieds confortablement écartés. En gardant le contact de la main, placez un pied directement devant l’autre, talon touchant doucement les orteils arrière. Les deux pieds restent à plat. Le guide Royal Devon NHS décrit cette position. Si cette ligne étroite paraît incertaine, écartez davantage les pieds ou revenez au transfert de poids avec appui.
Restez brièvement sans avancer
Restez droit dans la position confortable un court instant, en respirant normalement. Conservez l’appui au lieu de le retirer pour chercher plus de difficulté. Vous restez sur place: le guide de marche tandem avance par étapes successives. Aucune durée ni aucun nombre de répétitions n’est exigé.
Revenez et changez le pied avant
Revenez à une position plus large et confortable en gardant l’appui. Faites une pause avant de mettre l’autre pied devant si le premier essai était stable. Arrêtez en cas de douleur, vertige ou perte de contrôle. Chute, blessure, chirurgie récente ou restriction nécessite un avis individuel. N’ajoutez ni yeux fermés ni surface instable.
Notez les réglages plutôt qu’un score
Notez pied avant, espacement, appui et sensation du retour. Comparez avec le même réglage sans interpréter une durée plus longue comme diagnostic ou amélioration garantie. La position sur une jambe avec appui change les contacts. Explorez les routines avec Fitonomy Mobility; les langues des articles ne signifient pas que l’application les propose toutes.