准备可靠支撑
在平坦无杂物的地面上，站在固定台面或牢固扶手旁。穿稳定的鞋，保持睁眼。用靠近支撑的一只手扶住。Calderdale NHS运动资料描述直立并看向前方。这是可选的动作控制练习，不是平衡测试或治疗。
把一只脚放在前面
双脚舒适分开开始。保持手部接触，将一只脚放到另一只脚正前方，让前脚跟轻贴后脚趾。双脚都平放地面。Royal Devon NHS指南描述这种排列。若窄直线感觉不稳，可增大脚间距离，或回到支撑式重心转移。
短暂保持而不移动
在舒适位置短暂直立，自然呼吸。保留手部支撑，不为增加难度而放手。这里保持原地；串联步行指南用连续步伐向前行走。此处没有规定保持时间或重复次数。
复位并交换前脚
保持支撑，回到较宽且舒适的站姿。若第一次稳定，暂停后再将另一只脚放在前面。疼痛、头晕或失去控制时停止。近期跌倒、受伤、手术或个人运动限制需要个别建议。不要增加闭眼或不稳定表面。
记录设置而不是分数
记录前脚、间距、支撑和返回时的感受。用相同设置比较，不把保持更久解释为诊断或保证改善。支撑式单脚站立的接触方式不同。可用Fitonomy Mobility探索日常练习，但文章语言不代表应用支持所有语言。