Przygotuj pewne podparcie
Stań przy stałym blacie lub pewnej poręczy na wolnej równej podłodze. Załóż stabilne obuwie i pozostaw oczy otwarte. Chwyć podporę bliższą ręką. Karta ćwiczeń Calderdale NHS opisuje wyprostowaną postawę i wzrok do przodu. To opcjonalna praktyka kontroli, a nie test równowagi czy leczenie.
Ustaw jedną stopę z przodu
Zacznij ze stopami wygodnie rozstawionymi. Utrzymując kontakt dłoni, postaw jedną stopę bezpośrednio przed drugą, aby pięta lekko dotknęła tylnych palców. Obie stopy pozostają płasko. Poradnik Royal Devon NHS opisuje to ustawienie. Jeśli wąska linia jest niepewna, zwiększ odstęp albo wróć do przenoszenia ciężaru z podparciem.
Pozostań chwilę bez przemieszczania
Przez chwilę stój prosto w wygodnej pozycji i oddychaj naturalnie. Zachowaj podparcie zamiast je usuwać dla trudniejszej wersji. Zostajesz w miejscu: poradnik chodu tandem przesuwa się kolejnymi krokami do przodu. Nie ma wymaganego czasu utrzymania ani liczby powtórzeń.
Wróć i zmień przednią stopę
Z podparciem wróć do szerszej wygodnej pozycji. Zrób przerwę przed zmianą, jeśli pierwsza próba była stabilna. Przerwij przy bólu, zawrotach głowy lub utracie kontroli. Niedawny upadek, uraz, operacja lub ograniczenie ruchu wymaga osobistej porady. Nie dodawaj zamkniętych oczu ani niestabilnego podłoża.
Zapisz ustawienie zamiast wyniku
Zapisz przednią stopę, odstęp, podparcie i odczucie powrotu. Porównuj to samo ustawienie bez traktowania dłuższego stania jako diagnozy lub gwarancji poprawy. Stanie na jednej nodze z podparciem ma inne kontakty. Poznaj rutyny z Fitonomy Mobility; języki artykułów nie oznaczają obsługi wszystkich języków w aplikacji.