Prepara un apoyo fiable
Colócate junto a una encimera fija o barandilla segura en un suelo despejado y nivelado. Usa calzado estable y mantén los ojos abiertos. Sujeta el apoyo con la mano más cercana. La hoja de ejercicios de Calderdale NHS describe postura erguida y mirada al frente. Es práctica opcional de control, no una prueba de equilibrio ni tratamiento.
Coloca un pie delante
Empieza con los pies separados cómodamente. Sin soltar el apoyo, coloca un pie directamente delante para que su talón toque suavemente los dedos traseros. Ambos pies quedan planos. La guía de Royal Devon NHS describe esta posición. Si la línea estrecha resulta insegura, separa más los pies o vuelve al cambio de peso con apoyo.
Permanece brevemente sin avanzar
Mantente erguido en una posición cómoda durante un momento y respira normalmente. Conserva el apoyo en vez de retirarlo para aumentar la dificultad. Aquí permaneces quieto: la guía de marcha tándem avanza con pasos sucesivos. No se exige tiempo de mantenimiento ni número de repeticiones.
Regresa y cambia el pie delantero
Vuelve a una posición más amplia y cómoda manteniendo el apoyo. Haz una pausa antes de colocar el otro pie delante si el primer intento fue estable. Detente ante dolor, mareo o pérdida de control. Una caída, lesión, cirugía reciente o restricción requiere consejo individual. No añadas ojos cerrados ni superficies inestables.
Registra el ajuste sin puntuarlo
Anota pie delantero, separación, apoyo y sensación del regreso. Compara con el mismo ajuste sin interpretar más tiempo como diagnóstico o mejora garantizada. El apoyo sobre una pierna cambia los contactos. Explora rutinas con Fitonomy Mobility; los idiomas de los artículos no implican que la aplicación los admita todos.