믿을 만한 지지를 준비하세요
평평하고 정리된 바닥에서 고정 조리대나 튼튼한 난간 옆에 서세요. 안정적인 신발을 신고 눈을 뜬 상태로 유지하세요. 가까운 손으로 지지물을 잡으세요. Calderdale NHS 운동 자료는 똑바른 자세와 앞쪽 시선을 설명합니다. 선택적인 움직임 통제 연습이며 균형 검사나 치료가 아닙니다.
한 발을 앞에 놓으세요
양발을 편안하게 벌리고 시작하세요. 손 접촉을 유지하며 한 발을 다른 발 바로 앞에 놓아 앞발 뒤꿈치가 뒷발 발가락에 가볍게 닿게 하세요. 두 발 모두 평평하게 둡니다. Royal Devon NHS 안내는 이 배치를 설명합니다. 좁은 선이 불안하면 간격을 넓히거나 지지형 체중 이동으로 돌아가세요.
이동하지 않고 잠깐 유지하세요
편안한 자세에서 잠시 곧게 서서 자연스럽게 호흡하세요. 더 어렵게 만들려고 손을 떼지 말고 지지를 유지하세요. 여기서는 제자리에 있습니다. 탠덤 걷기 안내는 연속 발걸음으로 앞으로 이동합니다. 정해진 유지 시간이나 반복 횟수는 없습니다.
돌아와 앞발을 바꾸세요
지지를 유지하며 발 간격이 더 넓은 편안한 자세로 돌아오세요. 첫 시도가 안정적이었다면 잠시 쉬고 다른 발을 앞에 놓으세요. 통증, 어지럼증, 통제 상실이 있으면 멈추세요. 최근 낙상, 부상, 수술, 움직임 제한은 개인별 조언이 필요합니다. 눈 감기나 불안정한 표면을 추가하지 마세요.
점수 대신 설정을 기록하세요
앞발, 간격, 지지, 돌아올 때의 느낌을 적으세요. 같은 설정으로 비교하고 더 긴 유지를 진단이나 보장된 개선으로 해석하지 마세요. 지지형 한 발 서기는 접촉 구성이 다릅니다. Fitonomy Mobility로 루틴을 살펴볼 수 있지만 기사 언어가 앱의 모든 언어 지원을 뜻하지는 않습니다.