조리대 옆에서 일자 걷기

짧고 깨끗한 길을 준비하세요

고정된 조리대나 튼튼한 벽 옆에서 평평하고 물건이 없는 바닥을 고르세요. 안정적인 신발을 신고 움직이는 동안 손을 지지대 가까이에 두세요. Royal Devon NHS 균형 안내도 단단한 지지와 정면 시선을 보여 줍니다. 이는 선택할 수 있는 움직임 연습이지 균형 시험이나 정해진 거리가 아닙니다.

첫 발을 놓으세요

두 발을 바닥에 둔 채 앞을 보세요. 한 발을 앞으로 옮겨 뒤꿈치가 다른 발의 발가락 바로 앞에 오게 합니다. 조리대를 갑자기 붙잡지 않고 설 수 있는 작은 보폭을 택하세요. NHS 일자 걷기 안내는 이 발 위치를 설명합니다. 뒤꿈치만이나 발가락 끝만으로 걷는 동작이 아닙니다.

체중을 옮기고 다음 걸음을 떼세요

다른 발을 내기 전에 앞발로 천천히 체중을 옮기세요. 손을 조리대 가까이에 두고 필요한 만큼 이용하세요. Worcestershire NHS 운동 안내는 단단한 표면 옆에서의 일자 걷기를 설명합니다. 길이 비어 있고 편하게 조절할 수 있는 걸음만 해 보세요. 필수 횟수는 없습니다.

더 쉽게 하거나 멈추세요

좁은 선이 불안하면 발 사이를 조금 넓히거나 지지대 옆에서 보통 걸음으로 돌아가세요. 눈을 감지 말고 안정감을 잃으면 계속하지 마세요. 통증, 어지럼증 또는 걱정되는 증상이 생기면 멈추세요. 낙상 경험, 최근 부상이나 수술, 개인 움직임 제한이 있다면 일반 안내를 시도하기 전에 개인 의료 조언을 받으세요.

비슷한 동작과 비교하세요

지지하며 옆으로 걷기는 옆으로 이동하지만 여기서는 앞으로 이동합니다. 지지하며 좌우 체중 옮기기는 두 발을 바닥에 둡니다. North Tees NHS 운동 목록은 일자 걷기와 뒤꿈치나 발끝만으로 걷기를 구별합니다. 초보자 움직임 안내에서 다른 편한 동작을 찾을 수 있습니다. Fitonomy Mobility는 움직임 연습을 제공하지만 앱 화면이 이 글의 모든 언어로 제공된다는 뜻은 아닙니다.

좁은 선을 따라 앞으로 가는 것은 보통 발 너비로 뒤로 가는 것과 다릅니다. 길이 비고 고정된 조리대가 있을 때만 지지하는 뒤로 걷기를 비교하세요.

제자리에서 연습하려면 지지대 근처에서 잠깐 한 발로 서고 필요할 때마다 발을 내려놓으세요.

좁은 발 배치를 제자리에서 연습하려면 손 지지와 양발의 바닥 접촉을 유지하는 탠덤 서기 안내를 참고하세요.

일렬 발 배치는 지지하며 앞꿈치로 걷기와 다릅니다. 이 걷기는 뒤꿈치를 들고 돌기 전에 발을 바닥에 놓고 멈춥니다.

앞으로 가는 일자 걷기는 앞에서 교차한 뒤 발을 다시 벌리는 지지대 근처의 간단한 옆 교차 걸음과 다릅니다.