비어 있는 장소를 고르세요
양쪽에 여유가 있는 평평한 바닥과 움직이지 않는 작업대나 단단한 난간을 찾으세요. 손은 몸을 옆으로 끌지 않으면서 도움이 되는 위치에 둡니다. 영국 공공 보건기관의 옆걸음 안내는 벽이나 안정된 지지대 가까이에서 천천히 움직이라고 설명합니다. 이는 움직임을 살펴보는 연습이며 균형 시험이나 반드시 채워야 할 거리가 아닙니다.
안정된 시작을 느끼세요
두 발을 편하게 바닥에 두고 앞을 보며 서세요. 발을 움직이기 전에 고른 지지대와 함께 차분히 설 수 있는지 확인합니다. 지지대를 이용한 체중 이동 안내는 발을 옮기지 않고 발바닥의 압력을 느끼는 방법입니다. 작은 이동도 불안하다면 그 자리에 머물거나 개인별 조언을 구하고 억지로 걷지 마세요.
첫 발을 옆에 놓으세요
빈 공간에 가까운 발로 작은 옆걸음을 합니다. 발바닥 전체를 내려놓고 몸통을 휙 던지지 않으며 골반을 대체로 수평으로 둡니다. 케임브리지 공공 병원의 옆걸음 순서는 앞서는 발이 먼저 옆으로 간 다음 다른 발이 따라오는 모습을 보여 줍니다. 그 자료의 재활 일정은 모든 사람에게 적용되는 횟수가 아닙니다.
다른 발을 가까이 옮기세요
안정된 뒤 남은 발을 먼저 놓은 발 쪽으로 옮깁니다. 다리를 교차하거나 서두르지 말고 신발을 꼭 붙이지 않아도 될 만큼 편한 발 간격을 남기세요. 레스터셔 공공 보건기관의 운동 자료는 옆으로 이동하면서 필요하면 난간이나 튼튼한 면을 잡는 방법을 보여 줍니다. 선택한 짧은 경로 내내 지지대에 손이 닿아야 합니다.
바닥이 비었다면 돌아오세요
두 발을 바닥에 둔 채 잠시 멈춘 뒤 반대쪽에도 공간이 있으면 작은 걸음을 시도합니다. 눈을 뜨고 진행하며 통증, 어지럼 또는 불안정함이 있으면 멈추세요. 지지대를 잡고 옆으로 다리 들기는 자유로운 발을 옆으로 보냈다가 원래 자리에 돌립니다. 이번 옆걸음은 두 발의 위치가 차례로 바뀝니다.
필요하면 더 쉬운 움직임을 고르세요
지지대 옆에서 한 번만 천천히 걸어도 되고 제자리 움직임으로 돌아가도 됩니다. 지지대를 잡고 제자리에서 무릎 들기는 굽힌 무릎을 들어 올리지만 옆으로 이동하지는 않습니다. 정해진 반복 횟수나 보장되는 가동성 향상은 없습니다. 최근 넘어짐, 부상 또는 의학적인 움직임 제한이 있다면 일반 글을 따라 하기 전에 개인별 조언을 받으세요.
옆걸음이 편안해졌다면 앞으로 발을 놓는 연습인 지지하며 일자 걷기를 살펴보세요.
옆걸음은 옆으로 갑니다. 조리대 옆 뒤로 걷기 안내는 다른 방향과 길 확인을 설명합니다.
다른 전진 동작인 지지하며 작게 앞꿈치로 걷기는 발을 평평하게 옆으로 옮기는 대신 뒤꿈치를 들고 앞으로 갑니다.
발을 교차하지 않는 옆걸음이 안정적이고 교차가 자신에게 적합하다면 다른 선택 동작으로 지지대를 이용한 앞 교차와 발을 다시 벌리는 동작을 비교하세요.