골반을 수평으로 둔 지지 서기 옆 다리 들기

이 움직임은 고관절에서 한쪽 다리를 옆으로 보냅니다. 가장 큰 범위보다 분명하고 통제된 경로를 찾으세요.

안정된 지지물을 고르세요

바닥을 비우고 단단한 지지물 옆에 서세요. 손을 가볍게 놓고 두 발을 앞으로 두며 몸통을 길게 유지하세요. 균형이 불확실하면 지지를 늘리세요.

선 다리에 체중을 옮기고 발끝을 돌리지 않은 채 다른 다리를 조금 옆으로 움직이세요. South Tees NHS 안내도 지지, 앞을 향한 발끝, 느린 통제를 강조합니다.

골반이 올라가거나 몸통이 기울거나 다리가 흔들리기 전에 멈추세요. Cambridge NHS 안내는 골반 비틀림과 허리 굽힘을 피합니다. 작은 경로면 충분합니다.

같은 속도로 발을 가져오세요. Sussex NHS 안내도 안정된 지지, 곧은 등, 옆 들기, 바닥으로 돌아오기를 설명합니다. 발을 떨어뜨리거나 범위를 강요하지 마세요.

안정되고 편안할 때만 비교하세요. 고관절 회전과 앉아서 제자리 걷기는 다른 방향입니다. 통증, 어지럼, 무감각, 저림, 불안정이 있으면 멈추세요. Fitonomy Mobility에는 진단 없이 관찰만 적으세요.

옆으로 누워 무릎을 굽힌 채 회전하려면 골반을 안정시키는 클램 안내를 보세요. 서서 옆으로 다리를 드는 것과 다른 경로입니다.

받침을 쓰는 다른 고관절 방향은 다리를 부드럽게 뒤로 보내기에서 봅니다. 앞으로 숙이거나 허리를 젖히지 않습니다.

바로 누운 자세의 지지된 옆 움직임은 편 다리 밀기와 비교하세요. 이 서서 드는 동작과 지지 조건이 다릅니다.

두 발을 붙이는 작은 과제로 지지하며 좌우 체중 옮기기는 다리 들기 전 압력을 살피게 합니다.

제자리에서 다리를 드는 대신 실제로 옆으로 이동하려면 지지대 옆걸음 안내에서 양발을 차례로 옮깁니다.