تنقل هذه الحركة ساقا واحدة إلى الجانب من الورك. الهدف مسار واضح ومضبوط وليس أكبر مدى ممكن.
اختر دعما ثابتا
قف بجانب سطح ثابت مع أرضية خالية. ضع يدا بخفة ووجه القدمين للأمام وأطل الجذع. استخدم دعما أكبر إذا كان التوازن غير مؤكد.
تحرك للخارج ببطء
انقل الوزن إلى ساق الوقوف وحرك الأخرى مسافة صغيرة للجانب من دون تدوير الأصابع. يؤكد دليل South Tees NHS الدعم والأصابع للأمام والتحكم البطيء.
حافظ على هدوء الحوض
توقف قبل أن يرتفع الحوض أو يميل الجذع أو تتأرجح الساق. يتجنب دليل Cambridge NHS دوران الحوض وانحناء الظهر. المسار الصغير النظيف مفيد.
عد بتحكم
أعد القدم بالسرعة نفسها. يصف دليل Sussex NHS دعما ثابتا وظهرا مستقيما ورفعا جانبيا وعودة إلى الأرض. لا تسقط القدم ولا تجبر المدى.
راقب وتوقف عند الحاجة
قارن فقط مع الثبات والراحة. يستخدم دوران الورك والمشي جلوسا اتجاهات أخرى. توقف عند الألم أو الدوار أو الخدر أو الوخز أو عدم الثبات. سجل في Fitonomy Mobility من دون تشخيص.
لدوران الورك مع ركبة مثنية أثناء الاستلقاء على الجانب راجع المحارة مع ثبات الحوض؛ فهذا مسار مختلف عن رفع الساق وقوفا.
لاتجاه آخر للورك مع إسناد حرك الساق برفق للخلف دون ميل للأمام أو تقوس الظهر.
لمسار جانبي مدعوم وأنت على ظهرك، قارن انزلاق الساق المستقيمة؛ تختلف متطلبات الدعم عن هذا الرفع واقفا.
لمهمة أصغر مع ثبات القدمين يتيح نقل الوزن الجانبي مع الدعم ملاحظة الضغط قبل رفع الساق.
للانتقال فعلا إلى الجانب بدلا من رفع الساق في مكانها يحرك دليل الخطوة الجانبية المدعومة القدمين بالتتابع.