받쳐지는 자세 고르기
다리 옆에 공간이 있는 단단한 침대나 안전한 바닥의 매트를 사용하세요. 침대 가장자리를 피하고 편안하게 들어가고 나올 수 있는 자세를 고르세요. 바로 누워 필요하면 머리를 받치고 팔을 쉬세요. 움직일 다리는 편안히 펴되 무릎을 눌러 잠그지 마세요.
한쪽 다리를 옆으로 밀기
한쪽 다리를 표면을 따라 몸에서 조금 멀어지게 천천히 움직이세요. 들어 올리지 말고 지지를 유지하세요. 케임브리지 NHS 고관절 안내는 편 무릎과 편안한 옆쪽 범위를 설명합니다. Physitrack 시범은 다리 아래 미끄럼 시트를 사용합니다. 표면이 걸리면 적절한 매끄러운 받침이 도움 될 수 있습니다. 더 세게 끌거나 매트 전체를 미끄럽게 만들지 마세요.
같은 길로 돌아오기
반대쪽 다리를 넘지 않고 시작 자세 쪽으로 부드럽게 돌아오세요. 평소처럼 숨 쉬며 다시 하거나 반대쪽을 시도하기 전에 잠시 쉬세요. 일반적인 탐색에 필수 거리, 유지 시간 또는 반복 수는 없습니다. 개인적인 임상 지시가 우선입니다.
고관절에서 움직임 유지하기
더 크게 벌리려고 골반이 구르거나 몸통이 이동하거나 발이 밖으로 도는지 보세요. 그렇다면 움직임을 줄이세요. 무릎과 발끝은 대체로 위를 향하게 하되 자세를 강요하지 마세요. 서서 옆으로 다리 들기는 지지와 균형 조건이 다릅니다. 옆으로 누운 클램은 발을 붙인 채 굽힌 무릎을 여는 다른 동작입니다.
반복할 수 있는 조건 기록하기
좌우, 표면과 미끄럼 받침, 골반이 조용했다 또는 범위를 줄였다 같은 관찰을 적으세요. 나중에 같은 조건을 비교하고 한 번 더 넓게 움직인 것을 지속적인 개선으로 보지 마세요. 초보자 모빌리티 안내로 적합한 움직임 하나를 고르세요. 관련 운동은 모두 끝낼 목록이 아닙니다.
개인적인 제한 존중하기
통증, 끼이는 느낌, 저림 또는 조절 상실이 있으면 멈추세요. 무게, 밴드, 수동 당기기나 억지 무릎 펴기를 추가하지 마세요. 최근 부상, 고관절 수술 또는 계속되는 증상은 새로운 움직임 전에 개인적인 조언이 필요합니다. 환자용 시범은 의료적 허가, 보편적인 재활 일정이나 뻣뻣함 치료 약속이 아닙니다.
누워 있기 어렵다면 앉은 자세 옆걸음 안내가 안정된 의자에서 다른 옆 경로를 보여 줍니다.
능동적인 옆 미끄러짐보다 부드러운 유지 자세를 원하면 바닥이 적합할 때만 앉은 나비 스트레칭을 고려하세요. 이 동작을 대체하지 않습니다.