空いた場所を選ぶ

左右に少し余裕のある平らな床と、動かないカウンターやしっかりした手すりを選びます。体を横へ引っ張らずに助けになる位置に手を置きましょう。英国の公的医療機関による横歩きの案内は壁や安定した支えの近くでゆっくり足を運ぶ方法を示します。これは動きを試すことであり、平衡能力の試験や決められた距離ではありません。

安定した開始位置を確かめる

両足を楽に床へ置き、前を向いて立ちます。足を動かす前に、選んだ支えを使って落ち着いて立てるか確かめてください。支えを使った体重移動の案内は足を動かさず、足裏の圧力を感じる練習です。小さな移動でも不安なら、その場の動きに戻るか個別の助言を求め、無理に一歩進まないでください。

最初の足を横へ置く

空いている側に近い足で小さく横へ踏み出します。足裏全体を床に置き、胴体を投げ出さず骨盤をおおむね水平に保ちます。ケンブリッジの公的病院による横歩きの手順では先に一方の足を出し、その後で別の足を寄せます。元の資料のリハビリ回数は、この記事で誰にも当てはまる処方にはしません。

もう片方の足を寄せる

安定してから残った足を先の足のほうへ動かします。脚を交差させず、急がないでください。靴をぴったり合わせようとせず、足の間に楽な幅を残します。レスターシャーの公的医療機関の運動資料は横移動と、必要に応じた手すりや安定面の使用を示します。選んだ短い範囲で常に支えに手が届くようにします。

空間があれば反対へ戻る

両足を床につけて一度止まり、床が空いていれば反対側へも小さく踏み出します。目を開けたまま行い、痛み、めまい、ふらつきがあれば止めます。支えを使った横への脚上げは浮かせた足を横へ出して元の場所へ戻します。この横歩きでは二つの足が順に別の場所へ移ります。

必要なら簡単な動きを選ぶ

支えのそばで一歩だけ行っても、その場での動きに戻っても構いません。支えを使った立位の足踏みでは膝を曲げて持ち上げますが横へ進みません。決まった回数や必ず得られる可動域の改善はありません。最近転倒やけがをした人、医療上の動きの制限がある人は一般的な手順をまねる前に個別の助言を受けてください。

横歩きが快適なら、前への足の置き方を試すために支えを使う直線歩行を見てください。

横歩きは横へ進みます。カウンター横の後ろ歩きは別の方向と道の確認方法を説明します。

別の前進動作として、支えを使う小さなつま先歩きは足裏を平らにして横へ進む代わりにかかとを上げて進みます。

足を交差しない横歩きが安定し、交差が自分に適しているなら、別の任意の動きとして支えを使う前での交差と足を離す動きを比較してください。