後方の道をすべて空ける
数歩だけ進める長さの固定されたカウンターと平らな床を選びます。始点から終点まで後ろの空間を確かめ、物を取り除きます。安定した靴を履き、片手を支えにつけるか、すぐ触れられるようにします。これは任意の動きの練習であり、バランス検査や転倒予防の約束ではありません。道が空いていなければ別の動きを選びます。
支えの横に立つ
足を楽な幅に開き、カウンターに対して横向きに立ちます。近いほうの手で支え、前を見ます。South Tees NHS の説明は支えの横で後ろに歩き、最後に支えの方へ向きを変える方法を示しています。そのプログラムの距離を全員に当てはめず、制御できる短い道から始めます。
ゆっくり後ろに踏み出す
片足を少し後ろへ動かして足裏全体をつけ、次にもう一方を動かします。足を細い一直線に寄せません。必要な手の接触を保ち、楽に体を起こして一定の速さで進みます。Worcestershire NHS の案内も固定された面の横での後ろ歩きを示します。指定の歩数に合わせる必要はありません。支えが終わる前に止まります。
カウンターに向かって終える
足を楽な幅に戻して一度止まります。支えを保ちながら小さな足運びでカウンターの方を向き、体をねじったり支えの先まで後退したりしません。ふらつき、めまい、痛みがあれば中止します。転倒歴、最近のけがや手術、個別の制限がある場合は一般向け案内を試す前に個別の助言を求めてください。
近い動きと比べる
タンデム歩行は足を狭い線に沿って前に進め、支えを使う横歩きは横へ動きます。ここでは普通の足幅で後ろへ進みます。確かな改善を期待せず、道と支えが扱いやすかったかを記録しましょう。初心者向けの可動性案内から別の動きも選べます。Fitonomy Mobilityは動きを支えますが、記事の言語がアプリ画面にもあるとは限りません。