まず自分に適するか確認する
これは動きの説明で、バランスの評価や治療計画ではありません。バランスの問題、転倒、けが、手術、動作制限がある場合は、医療専門家に適するか相談してください。Mersey Care NHSのプログラムは初心者の前方と後方の部分を分けています。ここでは支えのある前方の部分だけを説明します。
安定した支えを用意する
物のない平らな床の横にある動かないカウンターを使い、安定した靴を履きます。目を開け、片手を支えに置いてください。足をそろえる姿勢が自分に合い、安定する場合だけそこから始めます。支えがあっても安定しないなら続けず、初心者のモビリティガイドから適切な別の動きを選びます。
片足を前に置く
支えを保ち、片足を少し前へ動かして足全体を床に置きます。体重を移す前に一度止まりましょう。遠くへ伸ばしたりカウンターを引いたりせずに制御できる距離を選びます。深いランジ、細い線上の歩行、高い器具への一歩ではありません。
体重を移して戻る
もう片方の足を床に、手を支えに残しながら、前の足へ徐々に体重を移します。大きく傾くことを無理に行わないでください。足を戻す前にゆっくり安定した姿勢へ戻り、反対側を行う前にも止まります。痛み、めまい、不安定さがあれば中止します。共通の反復回数や支えを外す段階は設けていません。
動きの違いと条件を記録する
つま先のタップでは動かす足が軽く触れますが、ここでは前の足が体重を受けます。左右の体重移動は両足を置いたまま、後ろ歩きは距離を進みます。点数をつけたり改善を約束したりせず、支えと戻りの制御を記録します。Fitonomy Mobilityは動作練習用で、記事の翻訳言語はアプリ画面の対応言語を示しません。