Сначала проверьте личную пригодность
Это объяснение движения, а не оценка равновесия или лечение. При нарушениях равновесия, падениях, травме, операции или ограничениях спросите лечащего специалиста о пригодности задачи. Программа Mersey Care NHS разделяет части вперед и назад для начинающих. Здесь объясняется только часть вперед с опорой.
Подготовьте стабильную опору
Используйте неподвижную столешницу рядом со свободным ровным полом и надежную обувь. Держите глаза открытыми, руку на опоре. Начинайте со стопами вместе только если эта стойка вам подходит и устойчива. Если даже с опорой устойчивости нет, не продолжайте; выберите подходящую альтернативу в руководстве для начинающих.
Поставьте одну стопу вперед
Сохраняя опору, переместите одну стопу немного вперед и полностью поставьте на пол. Сделайте паузу перед переносом веса. Выберите расстояние, которое контролируете без вытягивания или тяги за столешницу. Это не глубокий выпад, ходьба по узкой линии или шаг на возвышенное оборудование.
Перенесите вес и вернитесь
Постепенно переносите вес на переднюю стопу, оставляя другую на полу и руку на опоре. Не заставляйте себя сильно наклоняться. Плавно вернитесь к устойчивой стойке до возвращения стопы и сделайте паузу перед сменой стороны. Остановитесь при боли, головокружении или неустойчивости. Здесь нет универсального числа повторений или перехода без опоры.
Отличайте задачу и записывайте условия
При касаниях носком свободная стопа касается легко; здесь передняя принимает вес. Боковой перенос оставляет обе стопы на месте, а шаги назад проходят расстояние. Записывайте опору и контроль возвращения без оценки себя и обещаний улучшения. Fitonomy Mobility служит практике движения; переводы статей не определяют языки интерфейса приложения.