Najpierw sprawdź osobistą odpowiedniość
To wyjaśnienie ruchu, nie ocena równowagi ani leczenie. Przy trudnościach z równowagą, upadkach, urazie, operacji lub ograniczeniach zapytaj specjalistę, czy zadanie jest odpowiednie. Program Mersey Care NHS rozdziela części do przodu i do tyłu dla początkujących. Ten poradnik opisuje tylko część do przodu z podparciem.
Przygotuj stabilne podparcie
Użyj nieruchomego blatu obok wolnej, równej podłogi i stabilnego obuwia. Miej otwarte oczy i dłoń na podparciu. Zacznij ze stopami razem tylko jeśli ta pozycja jest dla ciebie odpowiednia i stabilna. Jeśli nie możesz ustabilizować się z podparciem, nie kontynuuj; wybierz alternatywę w poradniku mobilności dla początkujących.
Postaw jedną stopę z przodu
Zachowując podparcie, przesuń jedną stopę nieco do przodu i postaw ją całą na podłodze. Zatrzymaj się przed przeniesieniem ciężaru. Wybierz odległość, którą kontrolujesz bez sięgania lub ciągnięcia blatu. To nie głęboki wykrok, chodzenie po wąskiej linii ani wejście na podwyższony sprzęt.
Przenieś ciężar i wróć
Stopniowo pozwól ciężarowi przejść na przednią stopę, z drugą na podłodze i dłonią na podparciu. Nie wymuszaj dużego pochylenia. Łagodnie wróć do stabilnej pozycji przed cofnięciem stopy i zrób przerwę przed zmianą strony. Przerwij przy bólu, zawrotach głowy lub niestabilności. Nie ma uniwersalnej liczby powtórzeń ani progresji bez podparcia.
Rozróżniaj zadanie i zapisuj warunki
W dotknięciach palcami wolna stopa lekko dotyka; tu przednia przyjmuje ciężar. Przeniesienie boczne zachowuje obie stopy na miejscu, a kroki w tył pokonują odległość. Zapisz podparcie i kontrolę powrotu bez punktacji lub obietnicy poprawy. Fitonomy Mobility służy praktyce ruchu; tłumaczenia artykułów nie określają języków interfejsu aplikacji.