Wybierz stabilne podparcie
Stań przy nieruchomym blacie na wolnej równej podłodze, w pewnym obuwiu. Miej otwarte oczy i oprzyj dłoń na blacie. Demonstracja Physitrack używa nogi bliższej podporze jako nogi stojącej. To ogólna praktyka ruchu, nie leczenie urazu. Jeśli nawet z podparciem stanie jest niepewne, wybierz inną odpowiednią pozycję.
Zacznij od bliskiego dotknięcia
Zostaw większość ciężaru na stojącej stopie. Przesuń drugą stopę nieco do przodu, delikatnie dotknij podłogi palcami i wróć obok siebie. Poradnik Queensland opisuje lekki kontakt i powrót. Skróć drogę tak, by stopa stojąca pozostała na podłodze, a ciało nie leciało do przodu. Używaj potrzebnej pomocy dłoni.
Dodawaj kierunki tylko przy stabilności
Po wygodnym dotknięciu z przodu spróbuj małego ruchu w bok i, jeśli pasuje, do tyłu. Wracaj do początku między kierunkami. Pomijaj kierunki niewygodne lub powodujące skręt i pochylenie. Nie potrzebujesz znaczników, dużego zasięgu ani tempa. Kontakt z podłogą różni się od podnoszenia kolana w marszu z podparciem.
Ustaw się przed kolejnym dotknięciem
Odkładaj obie stopy, gdy trzeba odzyskać spokojną pozycję. Drugą stronę próbuj tylko z komfortem i ustaw podporę przy nowej nodze stojącej. Poradnik stania na jednej nodze proponuje prostsze utrzymanie stopy; przenoszenie ciężaru zostawia obie stopy na ziemi. Nie ma wspólnej liczby powtórzeń ani wymogu rezygnacji z podpory.
Zapisz ustawienie i granice
Zanotuj podporę, kierunki i kontrolę powrotu. Używaj Fitonomy Mobility do planowania ruchu bez diagnozy lub obietnicy lepszej równowagi. Tłumaczenia nie określają języków aplikacji. Przerwij przy bólu, zawrotach głowy lub niestabilności. Przy urazie, niedawnej operacji, chorobie lub zalecanych ograniczeniach najpierw poproś o indywidualną poradę.