Przygotuj stabilne miejsce
Usuń przeszkody z podłogi i stań obok nieruchomego blatu albo solidnego krzesła bez kółek. Trzymaj dłoń blisko podparcia. NHS zaleca ćwiczyć obok ściany lub stabilnego krzesła, a NHS inform opisuje trzymanie się krzesła lub stołu.
Przenieś ciężar przed uniesieniem stopy
Ustaw stopy wygodnie i pozostaw kolana lekko rozluźnione. Przenieś więcej ciężaru na jedną stopę, gdy druga nadal dotyka podłogi. Jeśli czujesz niepewność, najpierw wykonaj przenoszenie ciężaru z podparciem.
Unieś stopę na chwilę
Patrz przed siebie i lekko dotykaj podparcia. Unieś wolną stopę tylko trochę nad podłogę, pozostaw stopę podporową płasko i nie blokuj kolana. To ćwiczenie ruchu, nie test na czas. Opuść stopę, gdy tego potrzebujesz.
Wróć i zmień stronę
Kontrolowanie odstaw stopę, zatrzymaj się z obiema stopami na ziemi i spróbuj drugiej strony, jeśli jest ci wygodnie. Blat powinien pozostać w zasięgu ręki. Przerwij przy zawrotach głowy, bólu lub utracie kontroli i uwzględnij indywidualne wskazówki kliniczne.
Wybierz pokrewny krok
Marsz w miejscu z podparciem dodaje powtarzane unoszenie stóp, a poradnik chodu tandemowego zmienia ich ułożenie. Dziś wybierz prostszą opcję. Aplikacja Mobility może towarzyszyć rutynie, ale artykuł nie twierdzi, że jest dostępna we wszystkich jego językach.
Gdy utrzymanie wolnej stopy z podparciem jest stabilne, spróbuj bliskiego dotknięcia i powrotu zamiast wydłużać pozycję.
Jeśli wolisz pozostawić obie stopy na podłodze, poznaj stanie tandem z podparciem, z piętą przy palcach drugiej stopy i bez ruchu naprzód.