Préparez un espace stable
Libérez le sol et tenez vous près d'un comptoir fixe ou d'une chaise solide sans roulettes. Gardez une main assez proche pour toucher l'appui. Le NHS conseille un mur ou une chaise stable et NHS inform décrit un appui sur une chaise ou une table.
Transférez le poids avant de lever
Placez les pieds à une largeur confortable et gardez les genoux souples. Transférez davantage de poids sur un pied pendant que l'autre touche encore le sol. Si cela semble incertain, essayez d'abord le transfert de poids avec appui.
Soulevez brièvement un pied
Regardez devant vous et touchez légèrement l'appui. Levez juste assez le pied libre pour quitter le sol, gardez le pied porteur à plat et évitez de verrouiller le genou. C'est une pratique du mouvement, pas un test chronométré. Reposez le pied dès que nécessaire.
Revenez et changez de côté
Reposez le pied avec contrôle, marquez une pause avec les deux pieds au sol puis essayez l'autre côté si cela convient. Gardez le comptoir à portée. Arrêtez en cas de vertige, de douleur ou de perte de contrôle et suivez tout conseil clinique individuel applicable.
Choisissez une suite adaptée
La marche sur place avec appui répète les levers de pied, tandis que le guide de marche en tandem change leur placement. Choisissez la version la plus simple aujourd'hui. L'application Mobility peut accompagner votre routine, sans que cet article promette une disponibilité dans toutes ses langues.
Si tenir le pied libre reste stable avec appui, essayez un contact proche puis un retour plutôt que de prolonger la tenue.
Si vous préférez garder les deux pieds au sol, explorez une position tandem avec appui, talon près des orteils de l’autre pied, sans avancer.