Préparez un trajet dégagé

Choisissez un sol plat et libre près d'un comptoir fixe ou d'un mur solide. Portez des chaussures stables et gardez une main proche de l'appui. Le guide d'équilibre du NHS Royal Devon montre un support stable et un regard vers l'avant. Il s'agit d'une pratique facultative, non d'un test ni d'une distance imposée.

Placez le premier pied

Partez avec les deux pieds au sol et regardez devant vous. Avancez un pied pour mettre son talon juste devant les orteils de l'autre. Faites un pas assez petit pour rester droit sans devoir saisir brusquement le comptoir. Les instructions du NHS pour la marche en tandem décrivent cette position. Ce n'est pas une marche uniquement sur les talons ou sur la pointe des pieds.

Transférez le poids et avancez

Laissez le poids passer sur le pied avant avant d'avancer l'autre. Gardez la main près du comptoir et utilisez le soutien autant que nécessaire. Le guide du NHS Worcestershire décrit la marche en tandem près d'une surface solide. Ne tentez que les pas permis par votre espace et votre contrôle confortables. Aucun nombre n'est requis.

Simplifiez ou arrêtez

Si la ligne étroite paraît incertaine, écartez un peu les pieds ou revenez à une marche ordinaire avec soutien. Ne fermez pas les yeux et ne continuez pas si vous perdez votre stabilité. Arrêtez en cas de douleur, de vertige ou de signe préoccupant. Après une chute, une blessure récente, une opération ou avec une restriction personnelle, demandez un avis clinique individuel.

Comparez les mouvements voisins

Notre guide du pas latéral avec appui se déplace sur le côté alors que cet exercice avance. Le guide du transfert de poids avec appui garde les deux pieds au sol. La liste du NHS North Tees distingue le tandem de la marche sur talons ou pointes seuls. Le guide de mobilité débutant aide à choisir un autre mouvement. Fitonomy Mobility propose des pratiques sans supposer que son interface est disponible dans toutes les langues de cet article.

Cette ligne étroite vers avant diffère des pas en arrière avec un écart naturel. Comparez les pas en arrière avec appui seulement près d'un comptoir fixe et sur un trajet dégagé.

Pour pratiquer sur place, tenez brièvement sur une jambe près d’un appui et reposez le pied dès que nécessaire.

Pour une version immobile du placement étroit, utilisez le guide de position tandem en gardant l’appui de la main et les deux pieds au sol.

Le placement tandem diffère de la marche sur les pointes avec appui, avec talons levés et pause pieds posés avant de tourner.

Les pas en tandem vers l’avant diffèrent des croisements latéraux simples près d’un appui, où vous croisez devant puis séparez les pieds.