Prepare um caminho livre
Escolha um piso nivelado e desimpedido ao lado de um balcão fixo ou parede sólida. Use calçados firmes e mantenha a mão perto do apoio. O guia de equilíbrio do NHS de Royal Devon usa superfície estável e olhar à frente. É uma prática opcional, não um teste de equilíbrio nem uma distância prescrita.
Posicione o primeiro pé
Comece com ambos os pés no chão e olhe adiante. Leve um pé à frente para colocar o calcanhar logo diante dos dedos do outro. Faça um passo pequeno o bastante para permanecer ereto sem precisar agarrar o balcão de repente. As instruções de caminhada em tandem do NHS mostram essa posição. Não é caminhar só sobre os calcanhares ou só na ponta dos pés.
Transfira o peso e dê outro passo
Deixe o peso passar ao pé da frente antes de mover o outro. Mantenha a mão perto do balcão e use o apoio conforme precisar. O guia de exercícios do NHS de Worcestershire mostra o movimento junto a uma superfície sólida. Experimente apenas passos com caminho livre e controle confortável. Não há número obrigatório.
Simplifique ou pare
Se a linha estreita parecer insegura, afaste um pouco os pés ou volte a caminhar normalmente com apoio. Não feche os olhos nem continue se perder a estabilidade. Pare diante de dor, tontura ou sintomas preocupantes. Histórico de queda, lesão recente, cirurgia ou restrição pessoal pede orientação clínica individual antes de seguir um guia geral.
Compare movimentos próximos
Nosso guia de passos laterais com apoio vai para o lado, enquanto esta tarefa avança. O guia de transferência lateral de peso mantém ambos os pés no chão. A lista de exercícios do NHS de North Tees distingue o tandem de caminhar só sobre calcanhares ou pontas. O guia de mobilidade para iniciantes ajuda a escolher outro movimento. Fitonomy Mobility oferece práticas sem afirmar que o aplicativo usa todos os idiomas deste artigo.
Esta linha estreita para frente difere dos passos para trás com largura normal. Compare os passos para trás com apoio apenas com caminho livre e balcão fixo.
Para praticar sem sair do lugar, fique brevemente numa perna perto de um apoio e pouse o pé sempre que precisar.
Para uma versão parada da posição estreita dos pés, use o guia de posição tandem mantendo apoio da mão e os dois pés no chão.
A posição tandem difere da caminhada na ponta dos pés com apoio, que eleva calcanhares e faz pausa com pés apoiados antes de virar.
Os passos em tandem para a frente diferem dos cruzamentos laterais simples perto de apoio, em que você cruza pela frente e volta a separar os pés.