Sprawdź osobistą odpowiedniość
To wskazówki ruchowe, nie ocena równowagi ani plan leczenia. Przy problemach z równowagą, upadkach, urazie, operacji lub ograniczeniach zapytaj swojego specjalistę medycznego. Program Mersey Care NHS zawiera podstawową pozycję ze stopami razem blisko stołu. Wariant zaawansowany z zamkniętymi oczami jest tutaj wyłączony.
Przygotuj pewne podparcie
Wybierz stały blat lub mocną poręcz na wolnej równej podłodze. Otwórz oczy i patrz przed siebie. Zacznij z wygodnym rozstawem stóp i dłonią na podporze. Noś stabilne obuwie. Nie używaj przesuwającego się stołu, miękkiego podłoża ani podpory wymagającej sięgania.
Ustaw stopy obok siebie
Jeśli ustawienie jest odpowiednie, zbliż stopy obok siebie, utrzymując obie podeszwy na podłodze. Żadna stopa nie wychodzi przed drugą. Podczas ustawiania zachowaj kontakt dłoni, stój wygodnie prosto i oddychaj normalnie. Gdy złączenie budzi niepewność, wróć do szerszego rozstawu zamiast wymuszać kontakt.
Wróć bez tworzenia wyzwania
Pozostań tylko krótki kontrolowany moment, potem z podporą wróć do wygodnego rozstawu. Nie ma zalecanej długości ani liczby powtórzeń. Przerwij przy bólu, zawrotach głowy lub chwiejności. Nie zabieraj dłoni i nie zamykaj oczu dla utrudnienia. Przestrzegaj własnych instrukcji.
Rozróżnij zadania i zanotuj ustawienie
Stanie tandemowe ustawia piętę przy palcach drugiej stopy; stanie na jednej nodze unosi stopę. Tu obie pozostają nieruchomo obok siebie. Zapisz rozstaw, obuwie i podporę bez traktowania czasu jako wyniku klinicznego. Poradnik początkującego pomaga wybrać inne zadanie. Tłumaczenia nie oznaczają obsługi wszystkich języków przez aplikację Mobility.