먼저 개인에게 적합한지 확인하세요
이는 동작 설명이며 균형 평가나 치료 계획이 아닙니다. 균형 문제, 낙상, 부상, 수술 또는 동작 제한이 있다면 의료 전문가에게 적합성을 물으세요. Mersey Care NHS 프로그램은 초보자를 위해 앞쪽과 뒤쪽 부분을 나눕니다. 이 안내는 지지를 유지하는 앞쪽 부분만 설명합니다.
안정된 지지대를 준비하세요
물건 없는 평평한 바닥 옆의 움직이지 않는 조리대와 안정적인 신발을 사용하세요. 눈을 뜨고 한 손을 지지대에 둡니다. 발을 모은 자세가 자신에게 적합하고 안정적일 때만 거기서 시작하세요. 지지해도 안정되지 않으면 계속하지 말고 초보 모빌리티 안내에서 적절한 대안을 고르세요.
한 발을 앞에 놓으세요
지지를 유지하며 한 발을 짧게 앞으로 옮기고 발 전체를 바닥에 놓습니다. 체중을 옮기기 전에 잠시 멈추세요. 과하게 뻗거나 조리대를 당기지 않고 조절할 수 있는 거리를 고릅니다. 깊은 런지나 좁은 선 걷기, 높은 장비 위로 올라가는 동작이 아닙니다.
체중을 옮기고 돌아오세요
다른 발은 바닥에, 손은 지지대에 둔 채 앞발로 체중이 점차 옮겨가게 합니다. 크게 기울도록 강요하지 마세요. 발을 돌려놓기 전에 안정된 자세로 부드럽게 돌아오고 반대쪽 전에 잠시 멈춥니다. 통증, 어지럼 또는 불안정함이 있으면 중단하세요. 보편적 반복 횟수나 지지를 없애는 진행 단계는 없습니다.
동작을 구분하고 조건을 기록하세요
발끝 탭에서는 움직이는 발이 가볍게 닿지만 여기서는 앞발이 체중을 받습니다. 좌우 체중 이동은 두 발을 바닥에 두고, 뒤로 걷기는 거리를 이동합니다. 자신을 점수화하거나 향상을 약속하지 않고 지지와 복귀 조절을 기록하세요. Fitonomy Mobility는 동작 연습용이며 번역된 글이 앱 인터페이스 언어를 뜻하지 않습니다.