Prüfe zuerst die persönliche Eignung
Dies erklärt eine Bewegung und ist kein Gleichgewichtstest oder Behandlungsplan. Bei Gleichgewichtsproblemen, Stürzen, Verletzung, Operation oder Einschränkungen frage deine behandelnde Fachperson nach der Eignung. Das Mersey Care NHS Programm trennt Vorwärts und Rückwärtsteil für Anfänger. Hier wird nur der gestützte Vorwärtsteil erklärt.
Bereite eine feste Stütze vor
Nutze eine unbewegliche Arbeitsplatte neben freiem, ebenem Boden und sichere Schuhe. Halte die Augen offen und eine Hand an der Stütze. Beginne nur mit geschlossenen Füßen, wenn dieser Stand für dich geeignet und stabil ist. Gelingt das auch mit Stütze nicht, fahre nicht fort; wähle eine passende Alternative im Mobilitätsratgeber für Anfänger.
Setze einen Fuß nach vorn
Behalte die Stütze, bewege einen Fuß ein kleines Stück nach vorn und setze den ganzen Fuß auf. Pausiere vor der Gewichtsverlagerung. Wähle eine kontrollierbare Entfernung ohne weites Greifen oder Ziehen an der Arbeitsplatte. Dies ist kein tiefer Ausfallschritt, kein Gehen auf schmaler Linie und kein Schritt auf erhöhtes Gerät.
Verlagere Gewicht und kehre zurück
Lass das Gewicht langsam auf den vorderen Fuß übergehen, während der andere am Boden und die Hand an der Stütze bleibt. Erzwinge keine große Neigung. Kehre sanft zu einem stabilen Stand zurück, bevor du den Fuß zurückholst, und pausiere vor dem Seitenwechsel. Stoppe bei Schmerz, Schwindel oder Unsicherheit. Es gibt keine allgemeine Wiederholungszahl oder Steigerung ohne Stütze.
Unterscheide die Aufgabe und notiere den Rahmen
Beim Zehentippen berührt der freie Fuß leicht den Boden; hier übernimmt der vordere Fuß Gewicht. Die seitliche Verlagerung hält beide Füße aufgesetzt, während Rückwärtsschritte eine Strecke zurücklegen. Notiere Stütze und Rückkehrkontrolle ohne Bewertung oder Verbesserungsversprechen. Fitonomy Mobility bietet Bewegungspraxis; übersetzte Artikel bestimmen keine Sprachen der App Oberfläche.