Räume den ganzen Weg frei
Wähle einen ebenen Boden neben einer festen Arbeitsplatte, die nur für wenige Schritte reicht. Prüfe den Raum hinter dir bis zum Ende und entferne lose Gegenstände. Trage sichere Schuhe und halte eine Hand an der Stütze oder unmittelbar griffbereit. Dies ist eine freiwillige Bewegungsübung, kein Gleichgewichtstest und kein Versprechen gegen Stürze. Ist der Weg nicht frei, wähle eine andere Bewegung.
Stelle dich seitlich zur Stütze
Stelle die Füße bequem auseinander und stehe seitlich zur Arbeitsplatte. Halte sie mit der näheren Hand fest und blicke nach vorn. Die Anleitung des South Tees NHS beschreibt Rückwärtsgehen neben einer Stütze und eine Wendung zu ihr am Ende. Die Weglänge des Programms gilt nicht für alle. Beginne mit einem kürzeren beherrschbaren Abschnitt.
Gehe langsam zurück
Setze einen Fuß ein kleines Stück nach hinten und vollständig ab. Bewege dann den anderen Fuß, ohne sie auf einer schmalen Linie zusammenzuführen. Nutze so viel Kontakt wie nötig, bleibe angenehm aufrecht und gehe ruhig. Das Programm des Worcestershire NHS zeigt ebenfalls Rückwärtsgehen an einer festen Fläche. Seine Schrittzahl ist keine Pflicht. Halte vor dem Ende des freien Stützbereichs an.
Beende die Übung zur Stütze hin
Stelle beide Füße wieder bequem breit und pausiere. Drehe dich mit kleinen Schritten zur Arbeitsplatte und behalte den Kontakt, statt den Rumpf zu verdrehen oder weiter zurückzugehen. Stoppe bei Unsicherheit, Schwindel oder Schmerzen. Nach Stürzen, frischer Verletzung, Operation oder bei Einschränkungen ist persönlicher Rat vor einer allgemeinen Anleitung sinnvoll.
Vergleiche die Bewegungen
Der Tandemgang bewegt sich vorwärts mit fast aneinanderliegenden Füßen, während gestützte Seitenschritte seitwärts verlaufen. Hier geht es mit normalem Fußabstand zurück. Notiere, ob Weg und Stütze handhabbar waren, ohne Fortschritt zu versprechen. Der Einstieg in die Mobilität bietet weitere Aufgaben. Fitonomy Mobility bietet Bewegungspraxis; die Artikelsprache beweist keine entsprechende App Sprache.