Выберите надежную опору
Встаньте рядом с неподвижной столешницей или прочным поручнем на ровном свободном полу. Поставьте стопы примерно на ширине таза и слегка положите руки на опору. Проверьте, что она не скользит. Материал NHS Лестершира показывает перенос с обеими стопами на полу, но клинический режим не становится общим правилом.
Почувствуйте обе стопы
Сохраняйте пятки и передние части стоп на полу. Почувствуйте давление под каждой стопой в центральном положении. Не нужно измерять числа или искать идеальную осанку. Смотрите вперед и держите глаза открытыми.
Сместитесь к одной ноге
Немного сместите тело к правой ноге, чтобы она приняла больше веса. Обе стопы остаются на полу. Держите корпус ровно, не бросайте плечо в сторону. Материал Mersey Care описывает такой перенос у стола. Остановитесь до того, как придется резко хвататься.
Вернитесь через середину
Медленно вернитесь к середине и почувствуйте более ровное распределение давления. Если устойчиво, попробуйте небольшое смещение влево. Пользуйтесь руками сколько нужно. Время, число повторов и вариант с закрытыми глазами не обязательны.
Отличайте близкие движения
Марш с опорой поднимает одну стопу, а отведение ноги с опорой двигает свободную ногу. Здесь обе стопы стоят и меняется лишь давление. Руководство для начинающих помогает выбрать другое движение.
Оставайтесь в комфорте
Остановитесь при боли, головокружении или неустойчивости. Недавнее падение, травма, операция или ограничение движения требуют личной консультации. Руководство NHS по равновесию советует держать устойчивую опору рядом. Это активная практика, а не лечение или гарантия защиты от падений.
Когда будете готовы двигать обеими стопами, руководство по боковому шагу с опорой добавит маленький шаг к переносу веса на месте.
Чтобы добавить небольшой круговой путь с обеими стопами на полу, попробуйте руководство по кругам тазом с опорой.
Когда перенос веса с двумя стопами на полу устойчив, изучите шаги по линии рядом со стойкой как другое движение вперед.
Когда перенос веса станет контролируемым, короткая стойка на одной ноге рядом с опорой позволит попробовать поднять стопу, сохраняя поддержку в пределах досягаемости.