Güvenilir destek hazırlayın
Açık, düz zeminde sabit tezgâh veya sağlam korkuluk yanında durun. Güven veren ayakkabı giyin ve gözleri açık tutun. Yakın elinizle desteği tutun. Calderdale NHS egzersiz belgesi dik duruş ve öne bakışı anlatır. Bu isteğe bağlı kontrol çalışmasıdır; denge testi veya tedavi değildir.
Bir ayağı öne yerleştirin
Ayaklar rahat aralıkta başlayın. El teması sürerken bir ayağı diğerinin tam önüne koyun; ön topuk arka parmaklara hafifçe değsin. İki ayak da düz bassın. Royal Devon NHS rehberi bu yerleşimi anlatır. Dar çizgi güvensiz gelirse aralığı artırın veya destekli ağırlık aktarımına dönün.
İlerlemeden kısa süre durun
Rahat konumda kısa bir an dik kalın ve normal nefes alın. Daha zor seçenek aramak için desteği bırakmayın. Yerinizde kalıyorsunuz: tandem yürüyüş rehberi ardışık adımlarla ilerler. Burada zorunlu tutuş süresi veya tekrar sayısı yoktur.
Başlangıca dönüp öndeki ayağı değiştirin
Desteği koruyarak daha geniş, rahat duruşa dönün. İlk deneme dengeliyse diğer ayağı öne koymadan önce duraklayın. Ağrı, baş dönmesi veya kontrol kaybında bırakın. Yakın zamanda düşme, yaralanma, ameliyat veya hareket kısıtlaması kişisel danışmanlık gerektirir. Kapalı göz veya dengesiz yüzey eklemeyin.
Puan yerine düzeni kaydedin
Öndeki ayağı, aralığı, desteği ve dönüşün hissini yazın. Daha uzun duruşu tanı veya garantili gelişme saymadan aynı düzeni karşılaştırın. Destekli tek ayak duruşu farklı temas düzeni kullanır. Fitonomy Mobility ile rutinleri keşfedin; makale dilleri uygulamanın her dili desteklediği anlamına gelmez.