Kies een stevige stoel
Ga op een vaste stoel zitten met beide voeten op een vlakke vloer. Zet één voet waar je hem kunt zien. Dit is een kleine actieve beweging, geen behandeling of test of jouw voetboog er normaal uitziet.
Vind de steunpunten
Voel de hiel, het kussentje onder de grote teen en de buitenkant van de voorvoet op de grond. De NHS Bexley gids over de voetboog beschrijft de zittende beweging met deze contacten. Houd de knie prettig en de tenen lang.
Til maar een beetje op
Stel je voor dat je de voorvoet zacht naar de hiel brengt zonder de steunpunten te verschuiven. De binnenste boog stijgt maar licht. De voetgids van United Lincolnshire onderscheidt dit van een handdoek grijpen met de tenen. Een grote holte is niet nodig.
Controleer de tenen
Als ze krommen of hard drukken, laat los en probeer minder kracht. De gids voor tenen krommen leert een andere taak. De gids voor tenen spreiden beweegt de tenen uit elkaar en is evenmin het doel.
Laat los en merk op
Laat de boog terugkeren naar rust en pauzeer. Vergelijk enkele prettige pogingen zonder meer hoogte na te jagen. Noteer of hiel en voorvoet bleven staan en de tenen ontspannen waren. Voetvormen verschillen.
Kies wat past
Is de beweging moeilijk te vinden, ontspan de voet of probeer zittend hiel en tenen heffen als andere keuze. Stop bij pijn, kramp, gevoelloosheid of zorgelijke klachten. Recent letsel, een operatie of beperkingen van een behandelaar vragen persoonlijk advies. Een resultaat is niet gegarandeerd.