Escolha uma cadeira firme
Sente em uma cadeira estável com os pés em piso nivelado. Coloque um pé onde consiga vê lo. Este é um pequeno movimento ativo, não um tratamento nem um teste da aparência do arco.
Ache os pontos de apoio
Sinta o calcanhar, a almofada sob o dedão e a parte externa da frente do pé no chão. O guia de arco do NHS Bexley descreve a elevação sentada com esses pontos apoiados. Deixe o joelho confortável e os dedos alongados.
Eleve só um pouco
Imagine aproximar suavemente a frente do pé do calcanhar sem deslizar os apoios. Deixe o arco interno subir apenas um pouco. O guia do pé de United Lincolnshire diferencia a elevação de agarrar uma toalha com os dedos. Não é preciso formar um grande vão.
Observe os dedos
Se eles se curvarem ou pressionarem muito, solte e tente um esforço menor. O guia de curvar os dedos ensina outra tarefa. O guia de abrir os dedos os afasta e também não é o objetivo do arco.
Solte e perceba
Deixe o arco voltar ao repouso e faça uma pausa. Compare algumas tentativas confortáveis sem buscar mais altura. Note se calcanhar e frente ficaram apoiados e se os dedos relaxaram. Formatos de pé variam e não são uma pontuação.
Escolha o que cabe
Se for difícil achar o gesto, relaxe o pé ou tente o movimento sentado de calcanhar e dedos como opção diferente. Pare com dor, cãibra, dormência ou sintomas preocupantes. Lesão, cirurgia ou restrição recente precisa de orientação individual. Nenhum ganho é garantido.