Выберите устойчивый стул
Сядьте на твердый стул и поставьте обе стопы на ровный пол. Разместите одну стопу так, чтобы видеть ее. Это небольшое активное движение, а не лечение или проверка нормальности формы свода.
Найдите точки опоры
Почувствуйте пятку, подушечку под большим пальцем и наружную часть переднего отдела стопы на полу. Руководство NHS Bexley по своду описывает подъем сидя с сохранением этих контактов. Колено держите удобно, пальцы вытянутыми.
Поднимите совсем немного
Представьте, что мягко приближаете передний отдел стопы к пятке, не сдвигая опоры. Внутренний свод приподнимается лишь слегка. Руководство Lincolnshire по стопе отличает это от захвата полотенца пальцами. Большая пустота под стопой не нужна.
Следите за пальцами
Если пальцы сгибаются или сильно давят, расслабьтесь и уменьшите усилие. Руководство по сгибанию пальцев учит другой задаче. Руководство по разведению пальцев разводит их в стороны и тоже не поднимает свод.
Отпустите и заметьте
Позвольте своду вернуться в покой и сделайте паузу. Сравните несколько удобных попыток вместо погони за высотой. Отметьте, оставались ли пятка и передний отдел на полу и были ли пальцы расслаблены. Формы стоп различаются.
Выберите подходящее
Если движение трудно найти, расслабьте стопу или попробуйте подъем пятки и носка сидя как другой вариант. Остановитесь при боли, судорогах, онемении или тревожных симптомах. Недавняя травма, операция или ограничения врача требуют личного совета. Результат не обещается.