Wähle einen festen Stuhl
Setze dich auf einen stabilen Stuhl und stelle beide Füße auf einen ebenen Boden. Positioniere einen Fuß sichtbar vor dir. Das ist eine kleine aktive Bewegung, kein Behandlungsplan und kein Test für ein normales Fußgewölbe.
Finde die Bodenkontakte
Spüre die Ferse, das Polster unter dem großen Zeh und den äußeren Fußballen am Boden. Der NHS Bexley Leitfaden zum Fußgewölbe beschreibt das Anheben im Sitzen mit diesen Kontakten. Halte das Knie bequem und die Zehen lang.
Hebe nur ein wenig
Stell dir vor, du ziehst den Vorfuß sanft zur Ferse, ohne die Kontakte zu verschieben. Das innere Gewölbe hebt sich nur wenig. Der Fußleitfaden von United Lincolnshire unterscheidet dies vom Greifen eines Handtuchs mit den Zehen. Ein großes Loch ist unnötig.
Prüfe die Zehen
Wenn sie krallen oder fest drücken, löse die Spannung und probiere weniger Kraft. Der Leitfaden zum Zehenkrümmen erklärt eine andere Aufgabe. Der Leitfaden zum Zehenspreizen bewegt die Zehen auseinander, nicht das Gewölbe.
Löse und beobachte
Lass das Gewölbe in die Ruheform zurückkehren und pausiere. Vergleiche einige bequeme Versuche, statt mehr Höhe zu suchen. Notiere, ob Ferse und Vorfuß am Boden blieben und die Zehen locker waren. Fußformen unterscheiden sich.
Wähle eine passende Möglichkeit
Ist die Bewegung schwer zu finden, entspanne den Fuß oder versuche das Heben von Ferse und Zehen im Sitzen als andere Bewegung. Stoppe bei Schmerz, Krampf, Taubheit oder besorgniserregenden Zeichen. Nach Verletzung, Operation oder bei Einschränkung gilt persönliche Beratung. Kein Ergebnis ist garantiert.