Sabit bir sandalye seç
İki ayağın düz zemindeyken sağlam bir sandalyeye otur. Bir ayağı görebileceğin yere koy. Bu küçük bir etkin harekettir, tedavi planı veya kemerin normal görünüp görünmediğine dair test değildir.
Yerdeki temasları bul
Topuğu, başparmağın altındaki yastığı ve ön ayağın dış kısmını yerde hisset. NHS Bexley kemer rehberi bu temaslarla oturarak kemer kaldırmayı anlatır. Dizini rahat, parmaklarını uzun tut.
Azıcık kaldır
Temasları kaydırmadan ön ayağı hafifçe topuğa yaklaştırdığını düşün. İç kemer yalnızca az miktarda yükselsin. United Lincolnshire ayak rehberi bunu parmaklarla havlu kavramaktan ayırır. Büyük bir boşluk gerekmez.
Parmakları denetle
Parmaklar kıvrılır veya yere sertçe basarsa gevşe ve daha az çaba dene. Parmak kıvırma rehberi ayrı bir hareketi öğretir. Parmakları açma rehberi onları ayırır; bu da kemer kaldırmanın amacı değildir.
Bırak ve gözle
Kemeri dinlenme konumuna bırak ve durakla. Daha fazla yükseklik aramadan birkaç rahat denemeyi karşılaştır. Topuğun ve ön ayağın yerde kalıp kalmadığını, parmakların gevşekliğini not et. Ayak şekilleri farklıdır.
Sana uyan seçeneği bul
Hareket zor gelirse ayağı gevşet veya farklı seçenek olarak oturarak topuk ve parmak kaldırmayı dene. Ağrı, kramp, uyuşma veya kaygı veren belirti olursa dur. Yakın yaralanma, ameliyat veya uzman kısıtlaması kişisel yönlendirme gerektirir. Sonuç garantisi yoktur.