Choisissez une chaise stable
Asseyez vous sur une chaise ferme, les deux pieds sur un sol plat. Placez un pied là où vous pouvez le voir. Ce petit mouvement actif n'est ni un traitement ni un examen de la forme normale du pied.
Repérez les appuis
Sentez le talon, le coussinet sous le gros orteil et la partie externe de l'avant pied toucher le sol. Le guide de la voûte du NHS Bexley décrit ce geste assis avec ces appuis. Gardez le genou à l'aise et les orteils allongés.
Soulevez un peu
Imaginez rapprocher doucement l'avant du pied du talon sans faire glisser les points d'appui. Laissez la voûte interne monter très légèrement. Le guide du pied de United Lincolnshire distingue cela du fait d'agripper une serviette avec les orteils. Un grand creux est inutile.
Regardez les orteils
S'ils se recroquevillent ou pressent fort, relâchez et réduisez l'effort. Le guide de flexion des orteils enseigne une autre tâche. Le guide pour écarter les orteils les ouvre et ne correspond pas non plus à cette levée.
Relâchez et observez
Laissez la voûte revenir au repos et faites une pause. Comparez quelques essais confortables sans chercher plus de hauteur. Notez si talon et avant pied restent posés et si les orteils se détendent. Les pieds ont des formes différentes.
Choisissez une autre option
Si le geste reste difficile, détendez le pied ou essayez le mouvement assis du talon et des orteils comme autre option. Arrêtez en cas de douleur, crampe, engourdissement ou signe inquiétant. Une blessure, opération ou restriction demande un avis individuel. Aucun résultat n'est garanti.