Scegli una sedia stabile
Siediti su una sedia ferma con entrambi i piedi su un pavimento piano. Metti un piede dove puoi vederlo. È un piccolo movimento attivo, non un trattamento né una prova dell'aspetto normale del piede.
Trova i punti a terra
Senti il tallone, il cuscinetto sotto l'alluce e la parte esterna dell'avampiede a contatto col suolo. La guida all'arco del NHS Bexley descrive il gesto da seduti mantenendo questi contatti. Lascia comodi ginocchio e dita.
Solleva solo un poco
Immagina di avvicinare dolcemente l'avampiede al tallone senza far scivolare i punti a terra. L'arco interno sale appena. La guida del piede di United Lincolnshire distingue il gesto dal prendere un asciugamano con le dita. Un grande spazio sotto il piede non serve.
Controlla le dita
Se si arricciano o premono forte, rilascia e prova con meno sforzo. La guida alla flessione delle dita insegna un'altra azione. La guida ad aprire le dita le allontana e non è lo scopo dell'arco.
Rilascia e nota
Lascia tornare l'arco a riposo e fermati. Confronta pochi tentativi comodi senza cercare più altezza. Nota se tallone e avampiede restano a terra e se le dita sono rilassate. La forma dei piedi varia.
Scegli ciò che va bene
Se il gesto è difficile, rilassa il piede o prova il movimento da seduti di tallone e dita come opzione distinta. Fermati per dolore, crampi, intorpidimento o altri sintomi preoccupanti. Lesioni, interventi o limitazioni richiedono consiglio individuale. Nessun risultato è garantito.