اختر مقعدا ثابتا
اجلس على كرسي ثابت وقدماك على أرض مستوية. ضع إحدى القدمين حيث تستطيع رؤيتها. هذه حركة صغيرة نشطة وليست خطة علاج أو اختبارا لما إذا كان شكل القوس طبيعيا.
اعثر على نقاط التلامس
اشعر بالكعب والوسادة أسفل الإصبع الكبير والجزء الخارجي من مقدمة القدم على الأرض. يصف دليل القوس من هيئة Bexley الصحية رفع القوس في الجلوس مع إبقاء هذه النقاط. حافظ على راحة الركبة واستقامة الأصابع.
ارفع قليلا فقط
تخيل أنك تقرب مقدمة القدم بلطف من الكعب دون تحريك نقاط التلامس. دع القوس الداخلي يرتفع ارتفاعا بسيطا. يميز دليل القدم من مستشفيات Lincolnshire هذه الحركة من قبض منشفة بأصابع القدم. لا حاجة إلى فراغ كبير تحت القدم.
راقب الأصابع
إذا انثنت الأصابع أو ضغطت بقوة فأرخ القدم وجرب جهدا أصغر. يشرح دليل ثني أصابع القدم مهمة مختلفة. أما دليل تفريق الأصابع فيحركها بعيدا عن بعضها وليس هذا هدف رفع القوس.
أرخ ولاحظ
دع القوس يعود إلى وضع الراحة وتوقف قليلا. قارن محاولات مريحة بدلا من السعي إلى ارتفاع أكبر. لاحظ بقاء الكعب ومقدمة القدم على الأرض واسترخاء الأصابع. يختلف شكل القدم بين الناس.
اختر ما يناسبك
إذا صعبت الحركة فأرخ القدم أو جرب حركة الكعب والأصابع وأنت جالس كخيار آخر. توقف عند الألم أو التشنج أو الخدر أو أعراض مقلقة. تحتاج الإصابة أو الجراحة الحديثة أو قيود المختص إلى إرشاد فردي. لا توجد نتيجة مضمونة.