安定した椅子を選ぶ
平らな床に両足を置き、動かない椅子に座ります。動かす足が見える位置に置きましょう。これは小さな能動的な動きであり、治療計画や足の形の正常さを調べる検査ではありません。
床につく点を探す
かかと、親指の付け根、小指側の足先が床に触れるのを感じます。NHS Bexley の土踏まず案内はこれらを床に保つ座位の動きを説明します。膝を楽にし、足指を長く保ちます。
少しだけ持ち上げる
床との接点を滑らせず、足先をかかとに静かに近づけるつもりで動きます。内側の土踏まずはわずかに上がれば十分です。Lincolnshire の足の案内はこれと足指で布をつかむ動きを区別しています。大きな隙間は不要です。
足指を確認する
足指が曲がり床を強く押したら、一度緩めて力を小さくします。足指を曲げる案内は別の動きです。足指を広げる案内も指を離す別の課題です。
緩めて観察する
土踏まずを自然な状態に戻し、少し休みます。高く上げることより、楽な数回を比べます。かかとと足先が床につき、足指が緩んでいたか記録しましょう。足の形は人により異なります。
合う動きを選ぶ
動きが分かりにくければ足を休めるか、別の選択として座ってかかとと足先を上げる動きを試します。痛み、けいれん、しびれや気になる症状では中止します。最近のけがや手術、専門家の制限には個別の相談が必要です。成果は保証できません。