足を楽に支える

安定した椅子に座り、両足を床に置きます。片足を見える位置に移しましょう。裸足か、指を締めつけない靴下で行います。かかとと足裏の前のふくらみを、強く押さずに床に休ませます。追加の負荷を使わない動作で、立位のバランステストではありません。

親指だけを上げる

ほかの四本を床で楽に休ませながら、親指を少し上げてみます。ゆっくり下ろし、力を抜きます。NHSのToe Yoga手順は、外反母趾の臨床ページでこの方向を説明しています。ここでは動作の説明だけを用い、治療の主張や運動日程は採用しません。手で親指を持ち上げたり引いたりしないでください。

足首を静かに保つ

前足部全体が上がる、かかとが転がる、膝が動く変化を観察します。それらを休ませ、力を減らしましょう。小さな指は床をつかまず、楽に伸ばしておきます。動作を無理なく分けられなければ、その試みを終えます。これは足の問題の診断でも、もっと大きく動かす要求でもありません。

近い動作を区別する

足指を広げるガイドは指の間を広げ、足指を曲げるガイドは下へ曲げます。今回はほかの指を休ませ、親指を上げて戻します。初心者のモビリティガイドで一つを選び、すべての足の練習を必須にしないでください。

限界を守り制御を記録する

痛み、しびれ、つり、腫れ、異常な色の変化があれば中止します。最近のけが、手術、動作制限、糖尿病、感覚の低下には個別の助言が必要です。NHSの足指の症状ガイドは相談の目安を説明します。新たな感覚喪失や重いけがは速やかに相談しましょう。左右、支え、一つの観察を記録し、必須回数や歩行効果は約束しません。Fitonomy Mobilityは別途確認してください。記事の言語はアプリの対応言語を意味しません。

逆の接地を試すなら前足部全体を上げず親指を置いて四本の小さい足指を上げます。

手で補助するストレッチは、母趾を自力で上げる動きと異なります。専門職から教わった場合は、この自力の動きに圧力を加えず、支持された足指のストレッチを確認してください。