足を安定して置く
安定した椅子に座り、両足を平らな床に置きます。片足を見える場所に置き、裸足か指を締めつけない靴下で行います。かかとと足の付け根を落ち着かせます。負荷を加えない動作の課題であり、バランステストや治療計画ではありません。
小さい四本の指を上げる
親指を置いたまま、残る四本を少し上げてみます。ゆっくり下ろして力を抜きます。NHSの説明は外反母趾の臨床ページでこの方向を示しています。使うのは動作方向で、治療効果や 処方された練習予定 ではありません。手で指を引っ張りません。
足首を静かに保つ
前足部全体が上がる、かかとが転がる、膝が動く様子を確認します。それらを落ち着かせ、力を減らします。親指を強く押しつけず休ませます。快適に動きを分けられなければ試みを終えます。足の問題の診断ではなく、より広い範囲を求める必要もありません。
近い動作と区別する
親指上げは上げる指と休ませる指を逆にします。足指を開く動作は間を広げ、足指を曲げる動作は下に曲げます。今回は親指を置き四本が上がって戻ります。すべてを義務にせず初心者ガイドで課題を選びます。
限界を守り制御を記録する
痛み、しびれ、けいれん、腫れ、 通常と違う色 があれば止めます。けが、手術、動作制限、糖尿病、感覚低下には個別の助言が必要です。NHSの症状ガイドは相談時期を説明し、新しい感覚喪失や重いけがには速やかな相談が必要です。必須回数や歩行改善の約束なしに左右、支え、一つの観察を記録します。Fitonomy Mobilityは別途確認し、記事言語からアプリ対応言語を推定しません。