Posez le pied
Asseyez vous sur une chaise stable, les deux pieds sur un sol plat. Placez un pied visible, nu ou dans une chaussette qui ne serre pas les orteils. Posez le talon et la base de l'avant pied. Ce mouvement sans charge n'est ni un test d'équilibre ni un traitement.
Levez les quatre petits orteils
Gardez le gros orteil posé et essayez de lever un peu les quatre autres. Redescendez doucement puis relâchez. Les instructions du NHS décrivent cette direction sur une page clinique consacrée aux oignons. Nous utilisons la direction, pas les résultats thérapeutiques ni le programme prescrit. Ne tirez pas avec les mains.
Gardez la cheville calme
Observez si tout l'avant pied monte, si le talon roule ou si le genou bouge. Reposez ces parties et réduisez l'effort. Laissez le gros orteil posé sans forte pression. Si la séparation n'est pas confortable, arrêtez l'essai; cela ne diagnostique aucun problème et n'exige pas plus d'amplitude.
Distinguez les mouvements voisins
Le lever du gros orteil inverse les appuis. L'écartement des orteils les éloigne et la flexion des orteils les courbe vers le bas. Ici les quatre petits montent puis reviennent, le gros posé. Choisissez avec le guide débutant sans rendre chaque exercice obligatoire.
Respectez les limites et notez le contrôle
Arrêtez en cas de douleur, engourdissement, crampe, gonflement ou couleur inhabituelle. Blessure, opération, restrictions, diabète ou sensibilité réduite nécessitent un conseil individuel. Le guide des symptômes NHS précise quand consulter; perte récente de sensation ou blessure grave demande un avis rapide. Notez côté, appui et une observation sans compte imposé ni promesse pour la marche. Explorez Fitonomy Mobility séparément; les langues des articles ne sont pas celles garanties de l'application.