Ayağı destekle
Sabit sandalyede iki ayağın düz zeminde olacak şekilde otur. Bir ayağı görebileceğin yere koy; çıplak ayakla veya parmakları sıkmayan çorapla çalış. Topuğu ve tabanın ön kısmını yere bırak. Bu yüksüz hareket görevidir, denge testi veya tedavi planı değildir.
Dört küçük parmağı kaldır
Başparmak yerde kalsın, diğer dört parmağı biraz kaldırmayı dene. Yavaşça indir ve gevşe. NHS talimatları bu yönü klinik bunyon sayfasında anlatır. Hareket yönünü kullanıyoruz, tedavi iddialarını veya reçete edilen programı değil. Parmakları ellerinle çekme.
Ayak bileğini sakin tut
Ön ayağın tamamı kalkıyor mu, topuk dönüyor mu, diz kayıyor mu izle. Bunları yerleştirip daha az efor kullan. Başparmağı sert bastırmadan dinlendir. Hareketi rahat ayıramıyorsan denemeyi bitir; bu bir sorunu teşhis etmez veya daha çok açıklık gerektirmez.
Yakın hareketleri ayır
Başparmak kaldırma hangi parmakların kalktığını tersine çevirir. Parmakları açma aralarını genişletir, parmak kıvırma aşağı büker. Burada başparmak yerdeyken dört küçük parmak kalkıp döner. Her egzersizi zorunlu saymadan başlangıç rehberiyle bir görev seç.
Sınırlara uy ve kontrolü kaydet
Ağrı, uyuşma, kramp, şişlik veya olağan dışı renkte dur. Yaralanma, ameliyat, kısıtlama, diyabet veya azalmış duyuda kişisel öneri gerekir. NHS belirti rehberi yardım zamanını açıklar; yeni duyu kaybı veya ciddi yaralanmada gecikmeden öneri al. Zorunlu sayı veya yürüme vaadi olmadan taraf, destek ve bir gözlem kaydet. Fitonomy Mobility uygulamasını ayrıca incele; makale dilleri uygulama dillerini göstermez.