Oprzyj stopę
Usiądź na stabilnym krześle z obiema stopami na równej podłodze. Jedną ustaw w widocznym miejscu, boso lub w skarpecie bez ucisku palców. Oprzyj piętę i poduszkę przodostopia. To ruch bez dodatkowego obciążenia, nie test równowagi ani leczenie.
Unieś cztery mniejsze palce
Duży palec pozostaw oparty i spróbuj trochę unieść pozostałe cztery. Opuść powoli i rozluźnij. Instrukcja NHS opisuje ten kierunek na klinicznej stronie o haluksach. Wykorzystujemy kierunek, nie obietnice leczenia lub zalecony harmonogram. Nie ciągnij palców rękami.
Zachowaj spokojny staw skokowy
Sprawdź, czy podnosi się całe przodostopie, pięta przetacza się lub kolano zmienia miejsce. Oprzyj te części i zmniejsz wysiłek. Nie dociskaj silnie dużego palca. Jeśli nie rozdzielasz ruchu komfortowo, zakończ próbę; to nie diagnoza ani wymaganie większego zakresu.
Rozróżnij pobliskie ruchy
Unoszenie dużego palca odwraca role palców. Rozsuwanie palców zwiększa odstępy, a zginanie palców kieruje je w dół. Tutaj cztery mniejsze unoszą się i wracają, gdy duży odpoczywa. Wybierz zadanie z poradnikiem początkującym bez obowiązku wykonania każdego ćwiczenia.
Szanuj ograniczenia i zapisz kontrolę
Przerwij przy bólu, drętwieniu, skurczu, obrzęku lub nietypowym kolorze. Uraz, operacja, ograniczenia, cukrzyca lub słabsze czucie wymagają indywidualnej porady. Poradnik objawów NHS wyjaśnia szukanie pomocy; nowa utrata czucia lub poważny uraz wymagają szybkiej porady. Zapisz stronę, oparcie i obserwację bez obowiązkowej liczby lub obietnicy lepszego chodzenia. Poznaj Fitonomy Mobility osobno; języki artykułów nie oznaczają języków aplikacji.