Appoggia il piede
Siedi su una sedia stabile con entrambi i piedi su un pavimento piano. Metti un piede dove puoi vederlo, nudo o con una calza che non stringe le dita. Appoggia tallone e base dell'avampiede. È un compito senza carico, non un test di equilibrio o trattamento.
Solleva le quattro dita minori
Lascia l'alluce appoggiato e prova a sollevare poco le altre quattro dita. Abbassale lentamente e rilassa. Le istruzioni NHS descrivono questa direzione in una pagina clinica sull'alluce valgo. Usiamo la direzione, non le affermazioni terapeutiche né la dose prescritta. Non tirare le dita con le mani.
Mantieni ferma la caviglia
Osserva se tutto l'avampiede sale, il tallone ruota o il ginocchio cambia posizione. Riappoggia quelle parti e riduci lo sforzo. Lascia riposare l'alluce senza forte pressione. Se non separi comodamente il movimento, termina il tentativo; non diagnostica problemi né richiede più ampiezza.
Distingui movimenti vicini
Il sollevamento dell'alluce inverte gli appoggi. La separazione delle dita le allarga e la flessione delle dita le piega verso il basso. Qui quattro dita salgono e tornano con l'alluce appoggiato. Scegli con la guida iniziale senza rendere obbligatorio ogni esercizio.
Rispetta i limiti e registra il controllo
Fermati con dolore, intorpidimento, crampi, gonfiore o colore insolito. Lesione, chirurgia, restrizioni, diabete o sensibilità ridotta richiedono consiglio individuale. La guida ai sintomi NHS spiega quando chiedere aiuto; nuova perdita di sensibilità o lesione grave necessita consiglio tempestivo. Registra lato, appoggio e una osservazione senza conteggio obbligatorio o promesse sul cammino. Esplora Fitonomy Mobility separatamente; le lingue degli articoli non indicano quelle disponibili nella app.