발을 안정적으로 놓기
안정된 의자에 앉아 두 발을 평평한 바닥에 둡니다. 한 발을 보이는 곳에 놓고 맨발이나 발가락을 조이지 않는 양말로 합니다. 뒤꿈치와 발볼을 편하게 둡니다. 부하 없는 동작 과제이며 균형 검사나 치료 계획이 아닙니다.
작은 네 발가락 들기
엄지발가락은 둔 채 나머지 네 개를 조금 들어보세요. 천천히 내린 뒤 이완합니다. NHS 안내는 임상적 무지외반증 페이지에서 이 방향을 설명합니다. 동작 방향만 사용하며 치료 효과나 처방된 일정은 사용하지 않습니다. 손으로 발가락을 당기지 마세요.
발목을 조용히 유지하기
앞발 전체가 들리는지, 뒤꿈치가 구르는지, 무릎이 움직이는지 보세요. 그 부분을 놓고 힘을 줄입니다. 엄지를 세게 누르지 않고 편하게 둡니다. 편안하게 분리할 수 없다면 시도를 끝냅니다. 이것은 발 문제를 진단하거나 더 큰 범위를 요구하지 않습니다.
비슷한 동작 구분하기
엄지발가락 들기는 들리는 발가락과 쉬는 발가락이 반대입니다. 발가락 벌리기는 사이를 넓히고 발가락 굽히기는 아래로 굽힙니다. 여기서는 엄지를 둔 채 작은 네 개가 들렸다 돌아옵니다. 모든 과제를 의무로 하지 말고 초보자 안내로 선택하세요.
한계를 지키고 조절 기록하기
통증, 무감각, 경련, 부기, 이상한 색 변화에는 멈춥니다. 부상, 수술, 움직임 제한, 당뇨병, 감각 저하는 개별 조언이 필요합니다. NHS 증상 안내는 도움 시점을 설명하며 새 감각 상실이나 심한 부상은 신속한 상담이 필요합니다. 필수 횟수나 걷기 효과 약속 없이 방향, 지지, 관찰 하나를 기록하세요. Fitonomy Mobility는 별도로 살펴보고 기사 언어가 앱 지원 언어를 뜻한다고 생각하지 마세요.