앉아서 발가락 굽혔다 펴기

발을 안정시키기

안정된 의자에 앉아 두 발이 바닥에 닿도록 합니다. 한 발을 볼 수 있게 두고 뒤꿈치와 발가락을 편안하게 둡니다. 조이는 양말은 움직임을 가릴 수 있습니다. NHS 앉아서 하는 운동 안내는 일반 배경이며 발가락 횟수 지시가 아닙니다.

발가락, 발 앞부분, 뒤꿈치를 봅니다. 굽히는 것은 발가락 관절이며 앞발 전체를 들거나 발목을 돌리는 것이 아닙니다. NHS 병원 안내도 발가락 굽힘과 뒤꿈치 들기를 따로 설명합니다. 그 자료의 임상용 수건 운동은 여기서 필수 아닙니다.

바닥을 살짝 잡는 듯 발가락을 굽힌 뒤 길게 펴고 완전히 풉니다. 작은 움직임이면 충분합니다. 쥐가 날 만큼 꽉 쥐지 마세요. 호흡하며 사이에 쉽니다. 손으로 당기거나 수건 저항을 더하지 않습니다.

뒤꿈치가 들리거나 발이 기울고 무릎이 따라 움직이는지 확인합니다. 뒤꿈치를 내려놓고 동작을 줄이세요. 움직임이 잘 안 보이는 것은 관찰이지 진단이 아닙니다. 억지로 크게 하지 않습니다.

앉아서 발가락 벌리기는 발가락을 굽히지 않고 벌립니다. 앉아서 뒤꿈치와 발끝 들기는 발목을 움직입니다. 여기서는 발목을 조용히 두고 발가락만 굽혔다 풉니다. 모빌리티 입문 안내에서 짧은 연습을 고를 수 있습니다.

통증, 저림, 경련이 나면 멈춥니다. 최근 부상이나 수술, 의료 제한이 있으면 개인 조언을 받으세요. 정해진 횟수나 걷기, 통증, 발 모양의 개선을 약속하지 않습니다. 한국어 기사가 앱의 한국어 지원을 뜻하지 않습니다.

바닥을 움켜쥐지 않고 움직이려면 앉은 자세의 발 아치 안내가 발가락을 편안히 둔 다른 과제를 보여 줍니다.