让脚安稳落地
坐在稳固椅子上，双脚能接触地面。将一只脚放在看得见的地方，脚跟落地，脚趾放松。紧袜子可能遮住动作。NHS 坐姿运动指南提供一般背景，并不规定脚趾动作次数。
找到活动部位
观察脚趾、前脚掌和脚跟。弯曲的是脚趾关节，不是抬起整个前脚掌或转动脚踝。NHS 医院指南把脚趾弯曲与坐姿抬脚跟分开说明。它的临床毛巾练习不是这里的必需步骤。
弯曲并放松
像要轻轻抓地一样弯曲脚趾，然后伸开并完全放松。小幅动作就够了，不要抓到抽筋。保持呼吸，两次之间暂停。不要用手拉脚趾或用毛巾增加阻力。
让脚踝保持安静
观察脚跟是否抬起、脚是否侧翻、膝盖是否代偿。重新放下脚跟并缩小动作。动作不明显只是观察结果，不是诊断。不要强迫扩大幅度。
比较相近动作
坐姿张开脚趾指南是分开脚趾而不弯曲。坐姿抬脚跟和前脚掌活动脚踝。这里脚踝保持安静，脚趾弯曲后放松。可从入门活动指南选择短练习。
尊重舒适范围
如有疼痛、麻木或抽筋，请停止。近期受伤、手术或医疗限制需要个别建议。没有必须完成的次数，也不保证改变走路、疼痛或足形。中文文章不代表 Mobility 应用提供中文界面。
如果想活动脚部又不抓地，坐姿足弓指南说明脚趾放松且接触点稳定的不同任务。