Ayağı yerleştirin
İki ayağınız yere basarken sabit bir sandalyeye oturun. Bir ayağı görebileceğiniz yere koyun; topuk yerde, parmaklar rahat olsun. Sıkı çorap hareketi gizleyebilir. NHS oturma egzersizleri genel bağlam sunar, parmak hareketi için doz vermez.
Hareket eden bölümü tanıyın
Parmaklara, ayağın önüne ve topuğa bakın. Parmak eklemleri bükülür; ön ayağın tamamı kalkmaz ve ayak bileği dönmez. NHS hastane rehberi parmak kıvırmayı topuk kaldırmadan ayırır. Klinik havlu çalışması burada zorunlu değildir.
Kıvırıp gevşetin
Parmakları zemini tutacakmış gibi hafifçe bükün, ardından uzatıp tamamen gevşetin. Küçük hareket yeterlidir. Kramp yaratacak kadar sıkmayın. Nefes alıp arada durun. Ellerle çekmeyin ve havlu direnci eklemeyin.
Ayak bileğini sakin tutun
Topuğun yükselip yükselmediğine, ayağın yana devrilmesine veya dizin hareket etmesine bakın. Topuğu bırakın ve kıvırmayı küçültün. Az görünen hareket bir gözlemdir, tanı değildir. Daha geniş aralığı zorlamayın.
Yakın hareketleri ayırın
Oturarak parmakları açma parmakları kıvırmadan ayırır. Oturarak topuk ve parmak kaldırma ayak bileğini hareket ettirir. Burada bilek sakin kalırken parmaklar bükülüp açılır. Başlangıç mobilite rehberi kısa çalışma seçmeye yardım eder.
Rahatlık sınırına uyun
Ağrı, uyuşma veya kramp olursa durun. Yakın yaralanma, ameliyat veya klinik kısıtlama bireysel görüş gerektirir. Zorunlu sayı ya da yürüyüş, ağrı ve ayak biçimi için sonuç garantisi yoktur. Türkçe yazı Mobility uygulamasının bu dilde olduğu anlamına gelmez.
Yeri parmaklarla kavramadan hareket etmek için oturarak ayak kemeri rehberi rahat parmaklarla farklı bir görevi anlatır.