Kendi talimatlarınızla başlayın
Bu rehberi yalnızca bir sağlık uzmanı size tam bu esnetmeyi kişisel olarak öğrettiyse ve uygun bulduysa kullanın. Whittington broşürü hareketi plantar fasya bakımı kapsamında açıklar. Bu klinik bağlam açıklanmamış ayak ağrısını kendi kendinize tedavi etme izni değildir. Destek, hareket aralığı, bekleme ve tekrar için kendi talimatlarınızı izleyin.
Desteklenen ayağı tanıyın
Broşürdeki oturma örneğinde bir ayak karşı dizin üzerine yerleşir. Bu konumu yalnızca öğretiminize uyuyorsa ve kalça ile diz için rahatsa kullanın. Ayağı destekli ve kolay ulaşılır tutun. Yerleşmek zorlanma veya dönme gerektiriyorsa bacağı çekmek yerine başka bir gösterim isteyin.
Parmak hareketini belirleyin
El, ayağın ön tabanına yakın parmak köklerine temas eder ve öğretildiği gibi nazikçe vücuda doğru getirir. Yardım parmakları hareket ettirir; tüm ön ayağı bilekten kaldırmaya çalışmazsınız. Uçları çekiştirmeyin, yaylanmayın veya takılan eklemi zorlamayın. Yardımı yavaşça azaltıp geri dönün. Kişisel aralığınız resimden önceliklidir.
Aktif görevleri ayrı tutun
Aktif başparmak kaldırma diğer parmaklar yerdeyken ayağın kendi hareketini kullanır. Parmak kıvırma aşağı büker; parmak açma araları genişletir. Bu görevlere el baskısı eklemeyin veya programlarını birleştirmeyin. Başlangıç rehberi seçenekleri ayırmaya yardımcı olur.
Kaydedin ve belirtilere saygı gösterin
Normal açı tahmini yerine tarafı, desteği ve talimatları yazın. Ağrı, uyuşma, yeni şişlik veya renk değişiminde durun. Yaralanma, ameliyat, diyabet, azalmış his veya hareket kısıtı önce bireysel danışmanlık gerektirir. NHS rehberi ne zaman yardım alınacağını açıklar. Ağrı azalması veya yürüme faydası vaat edilmez. Makale çevirileri Fitonomy Mobility uygulama dillerini göstermez.
Yardımlı ayak bileği uzatma bütün ayağı kavaldan uzaklaştırır; bu yukarı parmak germesinden farklıdır. Ayrı öğretilip izin verildiyse destekli yardımlı ayak bileği hareketini oku.